Меню Рубрики

Можно ли кататься на велосипеде во время простуды

Интернет-форумы и блоги предлагают разнообразные ответы на вопрос «следует ли ездить на велосипеде или продолжать тренировки при простуде?». Мнения о пользе поездок на велосипеде при появлении симптомов простуды разделились. Однако есть одна теория, на которую ссылаются чаще всего: симптомы болезни, проявляющиеся в верхних дыхательных путях (выше шеи), не опасны, а занятия велоспортом или физические упражнения полезны. Если болезнь распространяется на нижние дыхательные пути (ниже шеи) – например, появляется влажный кашель, который может быть признаком развития инфекционного заболевания — то следует отдохнуть.

Необходимость соблюдать покой удручает, но лучшее, что вы можете сделать — попытаться воспользоваться ситуацией. Если вы часто тренируетесь, ноги испытывают большую нагрузку, и несколько дней отдыха абсолютно не повлияют на общее состояние здоровья или вашу физическую форму. На самом деле, несколько дней спокойствия, вероятно, благотворно повлияют на мышцы.

Используйте с пользой то время, которое вы собирались провести на велосипеде. Чтобы отвлечься от мыслей о байке, попробуйте прибраться дома, доделать старые дела, отправить неотправленные письма, разработать план на ближайшие после выздоровления дни. Если не получается переключиться, можно заняться тех.осмотром велосипеда, почистить цепь, смазать детали, перепроверить все настройки.

Конечно, все вышеупомянутые меры могут действительно показаться привлекательными. Но что делать, если вы ездите на работу на велосипеде и другого способа туда добраться нет? Или как быть, если вы упрямы и не желаете прекращать тренировки?

1) Не напрягайтесь. Во время болезни иммунная система усиленно работает, чтобы полностью вернуть нам здоровье. При выполнении физических упражнений учащается дыхание и увеличивается частота сердечных сокращений (анаэробные упражнения), что также является стрессом для иммунной системы. Если эти два фактора объединятся, вы не сможете быстро поправиться.

Существуют различные исследования на данную тему, но считается, что аэробные упражнения, интенсивность которых не велика, не оказывают сильного воздействия на иммунную систему, или, возможно, абсолютно не влияют на нее. Кроме того, гормоны, вырабатываемые при выполнении упражнений низкой интенсивности, могли бы помочь вам улучшить самочувствие. Однако будьте осторожны и убедитесь, что «гормоны счастья» не маскируют болезнь, заставляя вас тренироваться больше, чем следует.

2) Не отслеживайте данные во время поездки. Не пользуйтесь компьютером, не запускайте велосипедные мобильные приложения, отключите датчики и счетчики. Информация о том, что вы двигаетесь медленнее, не поможет. И, конечно, не следует отправляться на прогулку со знакомыми, ведь, возможно, они захотят самоутвердиться за ваш счет.

3) Когда организм близок к выздоровлению, но все еще остается небольшой насморк, свежий воздух поможет убрать заложенность. Но не забывайте надевать перчатки: их мягкий, гигроскопичный материал на сей раз будет впитывать не пот, а сопли.

4) Убедитесь, что спите достаточно, чтобы отдохнуть от тренировок. Ночью рекомендуется отдыхать столько, сколько сможете.

5) Телу нужно максимально хорошее питание. Пейте больше воды, чтобы сократить образование слизи и облегчить ее отхождение, ешьте горы фруктов и качественные витамины.

А вы ездите на велосипеде при простуде или предпочитаете покой? Как бы то ни было, может быть, у вас есть собственные способы борьбы с заболеваниями, которые мы не упомянули?

источник

Велосипед — пожалуй, первое средство передвижения, которое осваивает человек еще в детстве. Если раньше ими пользовались, в основном, дети и подростки, то сейчас во многих странах взрослые люди используют велосипеды в качестве основного транспорта. Впрочем, даже среди тех, кто пользуется автомобилем или метро, много почитателей велоспорта в качестве активного отдыха или спорта. Всем известно, что езда на велосипеде полезна, и сейчас мы рассмотрим подробно, какие именно плюсы она в себе несет.

Езда на велосипеде: мышцы

Если вы используете велосипед не реже 3-4 раз в неделю, вы существенно укрепляете свои мышцы и повышаете энергию. Для того чтобы мышечная система функционировала нормально, она должна быть постоянно задействованной. Однако обычный образ жизни современного человека, как правило, связан с сидячей работой и перемещением на авто, отчего мышцы становятся слабыми и дряблыми. Езда на велосипеде – отличный способ добавить в свои дни немного движения! Самое приятное – во время такого перемещения задействованы большинство важных мышц тела, особенно ног, спины, живота и ягодиц. Это – простой и приятный способ поддерживать свое тело в форме!

Езда на велосипеде: польза для ягодиц и ног

Если ваш тип фигуры – «груша», и вы легко полнеете в бедрах и ягодицах, велосипед нужен вам, как никому другому! Активно задействуя мышцы проблемных зон, этот транспорт поможет вам легче справляться с особенностями фигуры и поддерживать стройность форм. Велопутешествия для такого типа фигуры — одно из лучших решений.

Езда на велосипеде: польза для похудения

Езда на велосипеде – это прекрасная аэробная нагрузка, а если вы едете в гору – то и кардио-нагрузка. Как известно, именно это позволяет эффективно бороться с жировыми отложениями. К тому же, активная езда на велосипеде позволяет расходовать 300-500 калорий в час, что не может не привести к снижению веса.

Что тренирует езда на велосипеде?

Кроме мышц, что очевидно, езда на велосипеде позволяет тренировать массу других органов и систем организма. Польза оказывается настолько обширной, что даже сложно поверить в то, что все это – эффект от простой велопрогулки!

  1. Польза для костей и суставов. Благодаря тому, что при такой езде активно работают суставы, это отличная профилактика болей. А движение позволяет укреплять ткани, что делает организм более выносливым и стойким.
  2. Польза для сердечнососудистой системы. Благодаря тому, что езда на велосипеде дает эффект кардио-тренировки, сосуды укрепляются, а сердце начинает работать в здоровом ритме. Известно, что езда на велосипеде нормализует кровяное давление.
  3. Польза для нервов. Любой спорт помогает снимать стресс, создает хорошее настроение и расслабляет, а велопрогулки прекрасно помогут достигнуть такого эффекта.
  4. Польза для дыхательной системы. Аэробные нагрузки позволяют улучшить вентиляцию легких, освободить организм от токсинов и очистить легкие.
  5. Польза для иммунитета. Когда тело двигается, мышцы крепкие, а сердце здоровое, иммунные силы организма, защищающие нас от бактерий, очень велики. Езда на велосипеде косвенно способствует снижению риска простудных заболеваний.

Вы все еще задумываетесь о том, чем хороша езда на велосипеде? Просто представьте, как изменится ваша жизнь: вы станете стройнее, красивее, здоровее и жизнерадостнее, а значит, улучшится само качество вашей жизни!

Езда на велосипеде: противопоказания

К сожалению, не каждому человеку можно кататься на велосипеде. Есть и небольшой список противопоказаний:

  • серьёзные заболевания сердечнососудистой системы;
  • заболевания хрящевой и суставной ткани;
  • поражение сосудов головного мозга;
  • нарушение координации;
  • ломкость костей;
  • отдельные формы анемии.

Всем остальным можно смело пользоваться всеми преимуществами использования велосипеда.

источник

Несколько советов о том, когда можно кататься, когда лучше остаться дома, и как убивать болезнь на этапе ее появления.

Для велосипедистов зима — межсезонье. А для гриппа, ОРВИ и прочих простудных заболеваний зима наоборот — «сезон». В подтверждение тому — недавние исследования ученых, доказавшие: холодные и сухие условия облегчают задержку и распространение вирусов, поэтому человек становится более восприимчив к любому «микробному чиханию».

Хуже того, эти исследования показывают, что вакцины против гриппа эффективны только в 40-60% случаев среди всего населения планеты (в течение сезона гриппа).

Если вы просыпаетесь с мокротой, зудом в горле и / или обострившемся состоянием какой-либо «зимней» болезни, тогда возникает вопрос: ездить или не ездить? И если речь о езде на велосипеде, когда вы больны, тогда медицинские рекомендации довольно просты.

Легкий насморк или незначительный зуд в горле — без малейшего раздумья садитесь на велосипед. И в таком состоянии катайтесь регулярно, так как вашей иммунной системе нужна небольшая активация, а не застой.

Дело в том, что «легкая поездка поможет вытолкнуть» ваши белые кровяные клетки из лимфатической ткани в кровообращение, где они начнут активнее искать и уничтожать вторгающиеся бактерии и вирусы.

Это также может открыть носовые проходы и обеспечить некоторое временное облегчение от заложенности — благодаря адреналину, выделяющемся в процессе езды и который является естественным противо-отечным средством.

Симптомы «выше шеи» — езжайте

Боли и тяжести в груди, глубокий кашель, тошнота — пропускайте поездку. Дайте телу отдохнуть. Даже если у вас есть силы.

Тренировка потратит энергию на мышцы, а не на восстановление. В итоге вы «отбросите себя назад» и больше времени потратите на восстановление.

Если у вас жар, мышечные боли, головокружение и / или общая усталость, поправьте свое тело — оставайтесь в постели. Другого способа выздороветь в кратчайшие сроки, почувствовать себя лучше и быстрее возвратиться к тренировкам на велосипеде нет.

Симптомы везде — определенно отдых

«Унция профилактики и 453 грамма лечения» — так говорят наши коллеги из журнала Bicycling. Расшифруем, что они имели ввиду.

Исследование, опубликованное в 2015 году в Европейском журнале прикладной физиологии, показало:

  • после 30-минутной поездки группа велосипедистов имела более высокие уровни слюнных противомикробных белков (sAMP, играют важную роль в предотвращении болезней), чем их оппоненты, не катавшиеся 30 минут на велосипеде.

Но есть «подвох»: требуется последовательная физическая активность — чтобы нарастить количество этих «борцов» с микробами. Так что тренируйтесь регулярно, если хотите иметь дополнительную защиту от проникновения инфекций. Очередная причина продолжать кататься всю зиму.

Как укрепить иммунитет — тренируйтесь регулярно

Помимо общих рекомендаций о том, как нужно одеваться для зимнего катания, эксперты отдельное внимание уделяют шее. По их словам, она «очень уязвима, особенно перед ветром». Когда позволяем шее остыть, таким образом снижаем иммунитет — и болезнь прибывает.

Так что не игнорируйте старые бабушкины советы — надевайте шарфик (желательно шерстяной). И будете чувствовать себя здорово и комфортно (не только во время езды).

Тело нуждается в сне еще и потому, что он помогает поддерживать иммунную систему. Исследования показывают: у тех, кто спит менее 6-ти часов в сутки, резко снижается реакция иммунной системы на вирусные атаки — в отличие от тех, кто спит в течение 7-9 часов.

Когда вы уже чувствуете себя плохо, то тем более спите. Ибо сон помогает быстрее и эффективнее бороться с болезнетворными захватчиками.

Хотите стойкий иммунитет — спите 7-9 часов в сутки

Мы мало пьем в холодные зимние месяцы. Зря. Особенно в период болезни, ибо организму нужно много воды — чтобы произвести лимфу, несущую в себе борющиеся с болезнью лейкоциты.

Исследования также показывают, что правильная гидратация является ключом к поддержанию высокого уровня противомикробных белков sAMP. Так что пусть чашка горячего травяного чая у вас всегда будет под рукой. Так вы согреетесь + водный баланс будет в норме.

Микробы живут везде: на дверных ручках, мобильных телефонах… И дольше живыми они остаются именно в холодную погоду. Вы касаетесь поверхности. Затем этой же рукой касаетесь своего лица. Затем начинаете заболевать.

В общем, часто мойте руки. С мылом. Как правильно это делать — узнайте в следующем ролике:

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!

источник

Тема довольно актуальная для настоящего времени года. Многие велосипедисты хотят начать кататься зимой, но их останавливает страх заболеть. У многих страх подогревают знакомые и родственники: «Куда ты собрался кататься, ты же надышишься холодного воздуха, вспотеешь и тебя продует, схватишь бронхит или воспаление лёгких, застудишь почки, мочевой пузырь» и т.д.

По своему опыту могу сказать, чтобы заболеть на велосипеде зимой нужно очень сильно постараться и захотеть этого. Более того, бывало, что велосипед помогал мне справиться с начинающимся ОРЗ. Никому не советую кататься на велосипеде во время болезни, лучше спокойно отлежаться дома. Но когда каждый день надо ехать на работу, то приходилось это делать и в болезненном состоянии, если, конечно, не лежал пластом. К слову сказать, во время каждодневной зимней езды я лежал пластом может быть раз или два за несколько лет. В остальных случаях езда на велосипеде, по всей видимости, служила толчком для активизации скрытых резервов организма, что и позволяло иммунитету быстро справляться с начинающейся болезнью. Но ещё раз повторю, не нужно на себе ставить эксперименты и, если чувствуете, что заболеваете, останьтесь дома и подлечитесь.

Зимой всегда есть желание одеться потеплее, с запасом. Но в случае езды на велосипеде от этого больше вреда, чем пользы. В этой статье я не буду в очередной раз описывать все особенности зимней экипировки велосипедиста, тем более, что ранее уже подробно касался этой темы. Поэтому рекомендую к прочтению старые статьи. Если коротко, то:

  • Одеваемся слоями.
  • Не используем слишком тёплую одежду, а отдаём предпочтение велосипедным или туристским вещам.
  • Не руководствуемся первыми ощущениями. Сначала может быть холодновато, но это нормально, через 10-15 минут холодно вам уже быть не должно. Если по прошествии этого времени вам не стало теплее, то нужно надеть дополнительный слой.
  • Если планируете кататься в сильный мороз, то рекомендую обзавестись специальной защитной маской.
  • Держите ноги в тепле. Обычно ноги замерзают сильнее всего, помните об этом и при первом ощущении замерзания ног спешивайтесь и идите пешком 5-10 минут.
  • Используйте велосипедные очки.

Очень желательно иметь с собой в рюкзаке ветровку, утеплённую безрукавку, запасные тонкие перчатки и носки. Ветровку можно надеть в случае усиления ветра, снегопада или если вы вспотели и одежда стала сильно холодить. Ехать в ветровке с самого начала я не рекомендую, так вы вспотеете раньше времени. Утеплённую безрукавку стоит надевать во время остановок или если чувствуете, что начинаете сильно замерзать, а езда не даёт возможности согреться. Запасные перчатки и носки используем в случае намокания основных или если их оказалось недостаточно.

Если вспотев вы решите постоять 10-15 минут, то согреться после может быть довольно сложно. Единственный верный метод — надеть ветровку и продолжать движение без остановок. Если дорога предстоит долгая и вы находитесь далеко от дома, то лучше найти тёплое место, обсохнуть и согреться.

Читайте также:  На какой день появляются сопли при простуде

Это может быть АЗС, сельский магазин, почтовое отделение, в крайнем случае можно попроситься обогреться у деревенских жителей. Посидите часок, просушите одежду и двигайтесь дальше.

Всегда возите с собой термос с горячим чаем. Если едете кататься недалеко, то будет достаточно 0.5 л, но для продолжительных выездов лучше возить литровый термос. Обычно я завариваю чёрный чай, добавляя к нему мяту, зверобой, лимон и мёд. Также последнее время я стал заменять чёрный чай Иван-чаем (он же Кипрей). Если вы не заготавливаете Иван-чай сами, то рекомендую продукцию Nomad. Кстати, основоположник торговой марки, Александр Вовний, проехал кругосветку на велосипеде.

То, что приём алкоголя согревает — самое частое заблуждение, порой, стоящее жизни. Более того, алкоголь не только не согревает, но и ускоряет замерзание, притупляет ощущения и создаёт дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, что во время физической нагрузки совсем лишнее.

Правильный настрой очень важен. Если чего-то бояться, то оно обязательно случается. Да и какое удовольствие от катания на велосипеде, если постоянно бояться того, что вы заболеете. Всегда помните о том, что помимо увлекательного времяпровождения, зимняя езда на велосипеде — это отличная возможность укрепить здоровье и улучшить иммунитет.

Приятных вам зимних покатушек!

источник

Езда в холодную погоду в любом случае немалое испытание, так что последнее, чего бы вам хотелось, это сделать её ещё хуже, не подготовив себя и свой велосипед так как нужно. Приводим самые типичные ошибки при езде зимой (поздней осенью, ранней весной), которых надо избегать во что бы то ни стало.

1. Не одевайтесь слишком легко

Если вы так разогнались в сезон, что не заметили как на улице стало холодно, то сообщаем: за окном холодно. Или вы помните об этом и, положим, натянули на себя в тёплой спальне кучу разной зимней одежды, а затем пошли на кухню, чтобы заправиться перед поездкой, и уже одетым навернули тарелочку горячей кашки и залакировали её обжигающим кофейком, перегревшись ещё перед выходом из дома так, что пот льёт с вас ручьями. Конечно, вам захочется снять с себя все тёплые вещи, отправившись на тренировку чуть ли не голышом. Ни в коем случае не делайте этого!

Если вы поддадитесь этому искушению и снимете тёплую зимнюю куртку, то наверняка через пару минут после выезда будете дрожать как осиновый лист и так будет продолжаться всю дорогу. В конце концов, вы изрядно потратились на эту шикарную тёплую велокуртку, так что используйте её по назначению.

2. Не одевайтесь слишком тепло

Стоп-стоп! Не спешите закутываться, вышесказанное вовсе не означает, что вы должны надевать все возможные вещи вашего велосипедного гардероба при каждой поездке между октябрём и апрелем.

К концу этого периода вы, вероятно, планируете увеличивать интенсивность нагрузок, поскольку хотите набрать лучшую форму к началу сезона, а это значит, что вы будете работать гораздо больше и выделять в процессе этого гораздо больше тепла.

Проблема в том, что все эти теплоизолирующие вещи, которые удерживают тепло, во время длительных интенсивных нагрузок быстро вызывают перегрев.

Лучшим решением было бы одеваться в большее количество тонких слоёв одежды. Благодаря этому вы, в случае необходимости (например, при интервальной работе), сможете быстро снять верхнюю ветрозащитную куртку, а затем надеть её обратно, если работа стала менее интенсивной.

3. Будьте готовы к двойным проколам

Ладно, получить сразу пару проколов за одну поездку – это не ошибка (если вы используете приличную пару зимних шин), а, скорее, невезение. Но если вы вынуждены из-за этого «отдыхать» в холод на обочине или тащить велосипед на себе, то это уже ваш недочёт.

Во все поездки, а особенно в зимний период, целесообразно взять две запасные камеры, чтобы вы в любом случае могли вернуться домой на своих двоих (естественно, колёсах, а не ногах), даже если схватите два прокола.

Ну, теоретически может быть и три прокола (или больше), но это уже фантастическое невезение и в таком случае ничего не остаётся: телефон – портмоне — такси.

4. Берегите свои конечности

При езде на велосипеде есть гораздо более приятные ощущения, чем потеря чувствительности пальцев рук или ног от холода на полпути вашего длительного маршрута. Если ваши пальцы замёрзли и вы их не чувствуете, то вы уже практически ничего не сможете сделать (особенно в седле), чтобы восстановить их чувствительность. Важно, что, помимо неприятных ощущений, это влияет на управление велосипедом.

Чтобы быть уверенным, что пальцы рук и ног останутся в тепле и комфорте, стоит потратиться на хорошую пару тёплых велобахил и хорошую пару тёплых велоперчаток, а если действительно холодно, также надевайте под них дополнительный слой-другой. Это могут быть внутренние тонкие перчатки (в мороз возможно даже из неопрена) и тёплые носки (или даже две пары).

5. Не давайте мокнуть спине и заду

Езда по мокрой дороге всегда достаточно неприятна, но в холод она становится ещё хуже, особенно если вода и грязь расчерчивают ваш зад и спину пополам, оставляя их мокрыми и холодными.

Каким бы вы ни были Настоящим Гонщиком, пара крыльев для защиты от воды и грязи в холодное время года просто необходима. Они могут выглядеть не слишком изящно, особенно если вы пытаетесь ездить гонки посреди зимы, но они предохранят вас от намокания, что, наверное, важнее, а также сделают счастливым вашего напарника, сидящего на колесе (если таковой найдётся).

6. Используйте водонепроницаемую одежду

В погодном приложении смартфона нарисовали на сегодня плачущую чёрную тучку, а за окном ни капли дождя? Не обманывайтесь. Если вы думаете, что «авось прокатит» и можно отправиться на тренировку без водонепроницаемой одежды, то, будьте уверены, через 15-20 минут после выезда из дома вы окажетесь под проливным дождём.

Решение очевидно – брать с собой на каждую зимнюю поездку что-нибудь водонепроницаемое. Это не должно быть что-то особенное, достаточно просто водонепроницаемой куртки, которая займёт не так много места в заднем кармане, а при необходимости её можно быстро достать и надеть.

7. Не падайте

Это, конечно, не то, чего всегда и наверняка можно избежать, но есть ряд действий, которые вы можете предпринять, чтобы убедиться, что вы в значительной мере держите ситуацию под своим контролем.

Велосипед нужно оснастить более широкими шинами, а давление в них несколько понизить – всё это поможет улучшить сцепление с мокрым и скользким покрытием дороги.

Однако лучший способ избежать аварии — это сменить манеру езды (по сравнению с летней). Если погода плохая, а на дорогах сырость или, чего доброго, снег и лёд, не нужно опрометчиво разгоняться и входить в повороты на большой скорости. Ну а если погода совсем «швах», то можно потерпеть пару дней и переключиться на домашний велотренажёр.

8. Не снимайте очки

Возможно, некоторым это покажется неожиданным, но солнцезащитные очки на удивление полезны зимой, особенно если у вас есть прозрачные или жёлтые сменные линзы (или стоят фотохромные), которые обеспечат ясную картинку даже в самые пасмурные дни февраля. Они также очень полезны в дождь, предохраняя ваши глаза от попадания в них капель.

Что бы вы ни делали, не снимайте очки! Пока вы в линзах, вода будет только на внешней их поверхности, сдуваясь по бокам во время езды в нормальном темпе (а вы ведь, естественно, ездите достаточно быстро!).

Снимите очки – и вода попадёт на внутреннюю поверхность линз, сделав их полностью бесполезными для дальнейшей езды.

9. Не забудьте про фонари

Если вы выезжаете днём, то существует большой соблазн не брать с собой фонари, однако это серьёзная ошибка, которая может иметь довольно печальные последствия.

Не забывайте, как коротки дни в декабре и январе, и уже в четыре часа возвращение домой означает поездку в сумерках. Лучшее, что вы можете сделать, прикрепить основную пару фонарей к вашему велосипеду в октябре и после этого оставить их там до апреля.

Задний фонарь особенно важен, поскольку в тёмное время суток и в пасмурную погоду он обеспечивает видимость вас водителям автомобилей, поэтому не лишним будет включать его и в течение дня.

10. Не убивайте свой лучший велосипед

Если вы потратили много денег на хороший новый велосипед летом, то велик соблазн ездить на нём и зимой, ну хотя бы чтобы получить максимальную отдачу от потраченных денег.

Проблема в том, что вся грязь, песок и соль, которые застаиваются на дорогах зимой, в той или иной мере окажутся в подшипниках и других движущихся частях, резко снижая срок их службы. Не говоря уже о воздействии реагентов на вашу раму, шикарная отделка которой неизбежно пострадает.

Можно предположить, что вы не хотите покупать ещё один новый велосипед к лету следующего года (хотя некоторые могут себе это позволить), поэтому рекомендуем обзавестись специальным зимним велосипедом или, по крайней мере, защитить свой велосипед от негативного воздействия при помощи грязезащитных крыльев и не забывать его регулярно мыть.

источник

Множество людей сегодня уделяют большое внимание правильному, полезному питанию и активному образу жизни. Очень часто в качестве тренировок они выбирают велоспорт. Благодаря проведенным исследованиям польза и вред велосипеда для человека изучены полностью.

Блок: 1/10 | Кол-во символов: 268
Источник: https://poleznii-site.ru/zdorove/ezda-na-velosipede-polza-i-vred-pravila.html

Езда на велосипеде может принести и пользу, и вред. Имеет значение все: сколько и как вы катаетесь, как при этом одеваетесь и дышите, какой используете велосипед и по какой местности чаще всего ездите, а также каковы индивидуальные особенности вашего организма. Специалисты отмечают следующие положительные факторы такой физической нагрузки для женщин и мужчин:

  1. Стабилизация эмоционально-психологического фона. Велоспорт дарит человеку массу положительных эмоций от пейзажей и новых мест, скорости передвижения, дружеского общения, побед и новых достижений в велоспорте. В процессе катания выделяется много гормонов радости – эндорфинов и серотонина. Также синтезируется адреналин, а это дает заряд бодрости и активизирует человека. Особенно в этом случае велика польза езды на велосипеде для мужчин. Ведь частые стрессы и переутомления негативно сказываются на потенции, которая играет важную роль и оказывает влияние на все сферы жизни.
  2. Увеличение объема легких и улучшение качества дыхания. Благодаря интенсивным нагрузкам происходит усиление работы легких, задействуются те их отделы, которые при обычном дыхании остаются пассивными. В итоге они хорошо вентилируются, помогая ускорить метаболизм, вывод шлаков и токсинов. Особенно полезны окажутся велопрогулки тем, кто когда-то курил, но бросил, а также лишь задумывающимся об избавлении от этой вредной привычки.
  3. Увеличение выносливости и прирост мышечной массы. То, чем полезен велосипед для женщин и мужчин, сложно поддается описанию, так как у велосипедиста работает большая часть мышц, активизируются обменные процессы. А длительные поездки (более 20-30 минут) способствуют повышению выносливости и стойкости организма человека к инфекциям.
  4. Улучшение зрения. Специалисты отмечают, что катание на велосипеде не сможет помочь вам полностью избавиться от проблем с глазами. Но гимнастика для глаз, которую вы неосознанно делаете во время поездки, смотря то вдаль, то перед собой, даст первые положительные результаты уже через неделю. Такая тренировка для глаз помогает расслабить их после длительного пребывания перед монитором компьютера или экраном телевизора, устранит сухость и дискомфорт. К тому же, значительно улучшится боковое зрение.
  5. Отличная возможность снижения веса. Похудеть при регулярных занятиях таким спортом очень просто. Вы даже не заметите, как уйдут лишние килограммы, а вместо обвисшей кожи и жировых складок появится упругий и красивый рельеф.

Занятия служат хорошей профилактикой вегетососудистой дистонии и других заболеваний сердца и сосудов. А это то, чем особенно полезна езда на велосипеде для мужчин, так как по статистике именно сердечно-сосудистые патологии – одна из основных причин развития эректильной дисфункции.

Также такой спорт служит профилактикой раковых заболеваний, улучшает работу мозга и кишечника, позволяет человеку выглядеть и чувствовать себя моложе, экономит время.

К сведению. Какая бы польза от езды на велосипеде не была обнаружена учеными, стоит помнить, что мгновенного эффекта вы получить не сможете. Необходимо кататься не менее 30 минут в день 4-5 раз в неделю, чтобы все перечисленные благотворные воздействия отметить на себе.

Блок: 2/7 | Кол-во символов: 3197
Источник: https://ZozhMania.ru/trenirovki/ezda-na-velosipede

  • защита окружающей среды,
  • экономия денежных средств (не надо платить за бензин, страховку, парковки, обслуживание и т.д.),
  • экономия времени (теперь пробки — не помеха),
  • помощь в заведении новых знакомств.

Блок: 3/4 | Кол-во символов: 225
Источник: https://bestlavka.ru/polza-ezdy-na-velosipede-dlya-zdorovya/

Как и любой другой вид спорта, велотренировки могут как принести пользу вашему организму, так и навредить ему. Каждому начинающему велосипедисту важно знать, как такой способ передвижения может повлиять на его организм.

Что же даёт езда на велосипеде мужчинам и женщинам? Плюсы занятий таким видом спорта в следующем:

  1. Профилактика варикоза. Поскольку во время езды происходит активная циркуляция крови по всем сосудам ног, она не застаивается (именно застой крови в большинстве случаев является причиной развития варикоза).
  2. Помогает избавиться от депрессии, повышает настроение.
  3. Повышает общую выносливость человеческого организма.
  4. Возможность накачать мышцы нижней части тела.
  5. Помогает развить координацию и ловкость.
  6. Предотвращает развитие вегетососудистой дистонии, а тем, кто уже ею страдает, — помогает с ней справиться и почувствовать себя лучше.
  7. Улучшает подвижность суставов, что предотвращает появление с возрастом проблем с коленями.
  8. Укрепляет дыхательную систему, развивает ритмичность дыхания.
  9. Является отличным средством для похудения.
  10. Повышает иммунитет. Регулярно выезжая на велопрогулки, можно защитить свой организм от простуды.
  11. Помогает справиться с периодическими болями в спине, поскольку при езде задействованы не только ягодицы, мышцы ног и таза, но и мускулы спины.
  12. Нормализует сон.

Важно! Чтобы в области таза не нарушалось кровообращение и не возникали застойные явления, важно правильно подобрать и отрегулировать сидение велосипеда.

Однако, такое полезное и безобидное, на первый взгляд, занятие, может быть губительным для мужчин и женщин. Среди противопоказаний к езде на велосипеде следует выделить:

  1. Наличие серьёзных проблем с опорно-двигательным аппаратом.
  2. Периодические приступы анемии, сопровождающейся потерей сознания.
  3. Геморррой.
  4. Наличие серьёзных сердечных заболеваний.
  5. Опущение почки.
  6. Наличие патологий сосудов мозга.
  7. Нарушенную координацию.
  8. Повышенную температура тела.
  9. Эпилепсию.
Читайте также:  Современные средства лечения простуды у ребенка

Навредить подобный вид спорта может не только людям с наличием вышеперечисленных проблем, но и здоровым. Тщательно исследовав, как он влияет на организм, ученые выявили, что слишком частые и интенсивные велопрогулки могут принести вред и мужчинам, и женщинам.

Вред для женщин:

  • поскольку седло велосипеда — небольшое, под весом тела происходит слишком сильное давление на половые органы девушек, что становится причиной снижения чувствительности в данной части тела и возникновению женской фригидности;
  • при нагрузке от положения женщины в седле нарушается кровообращение органов в малом тазу, что может спровоцировать различные воспалительные процессы неинфекционной этиологии.

Минусы для мужчин:

  • во время езды сильная нагрузка происходит на область паха. Сдавливание сосудов и нервных окончаний в этой области может стать причиной появления проблем с репродуктивной системой, следствием чего становится бесплодие;
  • длительные велопрогулки с неправильным сидением в отдельных случаях приводят к тому, что у мужчины появляются проблемы с эрекцией.

Блок: 2/5 | Кол-во символов: 3011
Источник: https://lifegid.com/bok/3808-ezda-na-velosipede-polza-i-vred-obuchenie-i-pravila-ezdy.html

Во время велопрогулки начинает интенсивно работать почти вся мышечная система, но основная нагрузка приходится на мышцы ног, ягодиц, спины и пресса. Более подробно этот процесс можно описать так:

  • работа икроножных мышц происходит во время нажатия на педали;
  • когда велосипедист поднимается в гору, тогда в процесс включается квадрицепс;
  • мышцы ягодиц помогают сохранять правильное положение на велосипеде;
  • бицепсы бедер напрягаются при сгибании ноги во время подъема педали вверх;
  • мышцы пресса и спины удерживают велосипедиста в седле во время быстрой езды, когда он наклоняется вперед;
  • для тренировки мышц плечевого пояса пользу принесет катание на велосипеде по холмам и возвышенностям, ну и, конечно, они работают, когда приходится заносить домой своего двухколесного друга.

Таким образом, получается, что велопрогулки позволяют с пользой проработать практически все основные группы мышц.

Блок: 4/10 | Кол-во символов: 939
Источник: https://poleznii-site.ru/zdorove/ezda-na-velosipede-polza-i-vred-pravila.html

Существуют различные способы сбросить лишние килограммы. В основном это интенсивные тренировки и различные диеты. Катание на велосипеде принесет пользу и для похудения. Пересмотрите свое питание и начинайте велопрогулки.

Увеличение получаемого организмом кислорода, который является сильнейшим окислителем и разрушителем жировой ткани, работа большого количества мышц, длительность занятия – все это позволит получить желаемый эффект достаточно быстро.

Велопрогулки ускоряют метаболизм. Размеренная езда в течение 50-60 минут сжигает около 300 ккал. А быстрая по своей эффективности не уступает бегу – она сжигает более 600 ккал. Женщины будут приятно удивлены, что такой спорт не только снизит количество жировых отложений, но поможет избавиться от целлюлита. А этот вид жировой ткани наиболее сложно поддается устранению другими методиками.

К сведению. Если вы желаете похудеть, то помимо занятий, изменения рациона и режима питания, обязательно пейте много жидкости (не менее 2 литров чистой воды в сутки). Прикрепите на свой велосипед бутылку с водой и тогда вы сможете даже во время езды утолить жажду.

Блок: 4/7 | Кол-во символов: 1139
Источник: https://ZozhMania.ru/trenirovki/ezda-na-velosipede

Такой вопрос будет уместным, если до того, как зачать малыша, женщина вела активный образ жизни и не хочет отказываться от велопрогулок во время беременности. Тут, несомненно, нужно проконсультироваться со своим врачом, чтобы не было вреда для мамы и ребенка. Если никакой угрозы для малыша нет и он развивается нормально, а будущая мама чувствует себя хорошо, то недолгие прогулки на велосипеде станут полезными и в период вынашивания ребенка.

Конечно, стоит отказаться от езды по пересеченной и бугристой местности, от подъемов в гору и крутых спусков, чтобы сократить до минимума риск падения и не нанести вред будущему малышу.

Блок: 5/10 | Кол-во символов: 675
Источник: https://poleznii-site.ru/zdorove/ezda-na-velosipede-polza-i-vred-pravila.html

Известно, что при поездках на велосипеде худеет область живота, ноги, ягодицы. На велосипедных прогулках расходуется 48 ккал за 10 минут. Таким образом, за 10 часов тратится 2880 ккал. Чтобы расход был максимальным, необходимо придерживаться определенного режима и способа катания:

  1. Выезжайте на такие прогулки, как минимум, несколько раз в неделю. В идеале тренировки должны проходить в понедельник, среду и пятницу.
  2. Занятия должны быть интенсивными: ездить нужно в быстром темпе.
  3. Время от времени набирайте скорость до максимальной, затем постепенно снижайте её.
  4. Следите за режимом питания: есть следует минимум за час до тренировки и только через два часа после. Правильное питание — важная составляющая любого процесса похудения. Ведь неважно, сколько калорий сжигается при езде, если вы приедете домой и сразу наедитесь.

Видео: как ездить чтобы похудеть

Велосипед является не только удобным, но и полезным видом транспорта. Большинство людей умеют кататься на нём с детства, но если вам ещё не приходилось садиться на велосипед, научиться этому не так сложно, а частые велопрогулки обязательно принесут пользу вашему организму. Однако, не стоит начинать занятия, если вы относитесь к одной из категорий людей, которым противопоказан такой вид спорта.

Блок: 5/5 | Кол-во символов: 1357
Источник: https://lifegid.com/bok/3808-ezda-na-velosipede-polza-i-vred-obuchenie-i-pravila-ezdy.html

При этом заболевании деформируется межпозвонковый диск, в результате чего позвонки приобретают свойства патологической подвижности. Вследствие чего возникает повышенное давление на пострадавший диск, он передавливается из-за нагрузок, и это в результате может причинять сильную боль и даже привести к нарушению чувствительности.

Если человек активно занимался велоспортом и не хочет отказываться от привычного образа жизни, несмотря на подобный диагноз, есть несколько советов, как не нанести вред позвоночнику при езде на велосипеде:

  • нужно выбирать для велопрогулки ровные асфальтированные дорожки, чтобы избежать тряски во время езды;
  • стараться ездить с прямой спиной, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник; для этого можно купить специальный корсет или оснастить сиденье своего велосипеда спинкой.

Если лечащий врач не дает категорического запрета, то ездить на велосипеде можно и с таким диагнозом, снизив продолжительность и интенсивность прогулок.

Важно! Даже при небольшом обострении грыжи прогулки на велосипеде необходимо прекратить до наступления улучшения состояния.

Блок: 6/10 | Кол-во символов: 1137
Источник: https://poleznii-site.ru/zdorove/ezda-na-velosipede-polza-i-vred-pravila.html

Лучше всего изучить правила дорожного движения, перед поездками на велосипеде по городу. Но есть общие, основные правила езды на велосипеде, которые знать необходимо.

  • Пешеход всегда прав! Велосипед – это средство повышенной опасности, поэтому будьте очень осторожны, чтобы кого-нибудь не задавить.
  • Даже если автомобилист не прав, это вам не поможет! Конечно, водители автомобилей, часто, как-будто, не замечают велосипедистов, но это не значит, что если у вас приоритет, то нужно лезть под колеса автомобиля.
  • Запрещено управлять велосипедом в состоянии алкогольного опьянения.
  • Сигнал поворота на дороге необходимо подавать заранее рукой, вытянутой в сторону поворота.
  • Запрещен поворот налево на дорогах, где больше одной полосы движения. В этом случае нужно слезть с велосипеда и перейти пешком по пешеходному переходу.
  • Перед выездом, нужно обязательно проводить осмотр технического состояния велосипеда.
  • На велосипеде нужно двигаться по велосипедной дорожке, если ее нет, то по правому краю дороги или обочине, в крайнем случае, при отсутствии возможности движения по велодорожке, дороге или обочине, допускается движение по тротуару. Велосипедам можно двигаться по выделенным полосам для общественного транспорта.
  • На велосипеде обязательно должны быть установлены и работать ходовые огни в светлое время суток и фонари в темное время суток.
  • Езда на велосипеде разрешена в любом возрасте, но по проезжей части только с 14 лет.
  • Вело-шлем не обязателен. Но с ним безопаснее!
  • Штраф за нарушение правил для велосипедистов – 800 руб (на 2018 год). Есть несколько исключений: нанесение вреда здоровью другому участнику движения, создание помех другим движущимся средствам, управление в состоянии алкогольного опьянения – от 1000 до 1500 рублей.

Где можно ездить на велосипеде. Правила для велосипедистов.

Будьте осторожны и внимательны, при езде на велосипеде, следите за ситуацией на дороге, и старайтесь предвидеть ее наперед.

Напоследок, отмечу, что велосипед – это действительно гениальное изобретение и не просто игрушка для развлечения, а серьезное средство передвижения и отличный тренажер для вашего здоровья и хорошей формы тела.

Задавайте свои вопросы в комментариях, с удовольствием ответим.

Блок: 6/6 | Кол-во символов: 2255
Источник: https://bandwolf.ru/ezda-na-velosipede-polza-pravila-kak/

Такая езда или тренировки могут нанести вред в случае чрезмерной нагрузки и игнорирования противопоказаний, к которым относятся:

  • серьезные заболевания опорно-двигательного аппарата,
  • анемия, вызывающая потерю сознания,
  • тяжелые болезни сердца,
  • опущение почек,
  • поражение сосудов головного мозга,
  • нарушение координации,
  • простуда, повышенная температура,
  • эпилепсия,
  • геморрой.

Также очень важно подобрать для себя удобное сиденье и правильно его отрегулировать для избежания появления застоев и нарушения кровообращения в промежности.

Как и любые тренировки, велопрогулки надо начинать с небольшой нагрузки, постепенно ее увеличивая. Чтобы избежать каких-либо проблем, соблюдайте следующие правила.

Советы для новичков

1. Перед ездой обязательно разомнитесь. Особенно это касается прогулок на длительные дистанции. Благодаря этому вы подготовите тело к нагрузке, разогрете его и убережете свои суставы от травм.

2. Распределяйте нагрузку равномерно, прислушивайтесь к своему организму.

3. Не стоит кататься с полным желудком. Последний прием пищи должен быть за 30 мин до поездки.

4. Всегда берите с собой бутылку с водой.

5. Отрегулируйте сиденье и следите за положением тела.

Езда на велосипеде — это не только спорт и тренировки. Сейчас это определенный образ жизни. Людей, перемещающихся по городу, становится все больше. Они выбирают здоровье и удобство. Ведите активный образ жизни и вы. Движение приносит много положительных результатов.

Блок: 4/4 | Кол-во символов: 1530
Источник: https://bestlavka.ru/polza-ezdy-na-velosipede-dlya-zdorovya/

При артрозе поражаются суставы, поэтому чтобы суставная ткань окончательно не атрофировалась, врачи рекомендуют умеренные физические нагрузки и занятия лечебной физкультурой. В числе таких полезных занятий есть и непродолжительные прогулки на велосипеде.

Если артрозом поражен коленный или тазобедренный сустав, пользу для здоровья принесут короткие велопрогулки — не более получаса дважды в неделю, причем это касается пациентов любого возраста, так как вредных свойств для здоровья они не имеют.

источник

Велоспорт снижает стрессы, укрепляет сердце, и дает вам прекрасные ноги — но он может иметь и странные побочные эффекты.

Преимущества велоспорта несомненны. Но некоторые его побочные эффекты, такие как ощущение вкуса крови, могут быть ошибочно приняты за симптомы серьезных проблем.

Расслабьтесь: Несмотря на странность этих психологических реакций на физические нагрузки, они, в общем случае, не являются причиной для тревоги, говорит спортивный врач из Нью-Йорка, Джордан Метцл (Jordan Metzl), автор работы Athlete’s Book of Home Remedies («Справочник по домашнему исцелению спортсменов»). «Многие из этих реакций являются признаками слишком больших нагрузок, — говорит он. — А другие являются временными проблемами, с которыми несложно справиться». Как выбрать велосипед для пользы — читаем тут.

Кашель на трассе: Вы пересекаете финишную линию шоссейной гонки или велокросса, и несколько минут после этого ходите, надсадно кашляя. В этом виноват бронхостеноз. Он похож на то, что случается с людьми, страдающими от астмы, но появиться может у кого угодно. «Бронхостеноз, вызванный физическими нагрузками, может появиться, когда вы прилагаете усилия, превышающие обычные, — говорит Метцл. — В небольших мышцах, выстилающих легкие, возникает спазм. Чаще это явление проявляется в начале года, когда люди могут находиться не на пике своей формы».

Кроме того, некоторые люди генетически предрасположены к его возникновению. Данное состояние довольно распространено при соревнованиях в холодных и/или сухих условиях, поскольку воздушные пути должны усиленно работать для увлажнения воздуха, попадающего в легкие. Это приводит к их обезвоживанию и раздражению, в результате чего возникает бронхостеноз и кашель. Помочь здесь можно, если дышать через легкий шарф.

Вкус метала: Вы проходите последний круг в городском спринте, и на задней стенке горла появляется вкус крови. Это работа эритроцитов, говорит Метцл. «Когда вы заставляете себя перейти определенный порог, ваши эритроциты оказываются под давлением, и высвобождают некоторое количество гемоглобина», или железа, которое и создает металлический вкус.

Эритроциты могут попадать в альвеолы при действительно предельных усилиях. Если это временное ощущение, то беспокоиться не о чем. (Но если вы всегда ощущается вкус крови, то требуется обратиться к врачу, чтобы устранить лежащие в основе этого явления такие проблемы, как инфекции.)

Текущий нос: У вас течет из носа? Лучше закройте его! Да… Нет ничего смешного в том, что каждый раз, когда вы садитесь на велосипед, ваш нос превращается в водопроводный кран. Как правило, эта тенденция усиливается на холоде, но на риниты, связанные с физическими нагрузками (т.е., текущий нос при физических нагрузках) велосипедисты жалуются часто, особенно в периоды повышения уровня таких аллергенов как пыльца, пыль, и сухой воздух.

Носовые каналы раздражаются, усиливая выработка слизи. Некоторые ученые считают, что основной причиной этого явления служит загрязнение воздуха, в частности, наличие в нем двуокиси азота от автомобильных выхлопов. Это может объяснить, почему из вас капает, как из водопроводного крана, когда вы находитесь на улице, и ничего подобного не происходит во время тренировок на тренажерах в спортзале . Если ваш подтекающий нос действительно мешает, то можно попросить врача, чтобы он прописал спрей для носа (или приобрести такое, не требующее рецепта средство, как спрей для носа на основе морской воды). Но в других случаях, просто высморкайтесь.

Вам необходимо в туалет… НЕМЕДЛЕННО: Неожиданный, настоятельный позыв опорожнить кишечник довольно распространен у бегунов в связи с внутренними толчками во время бега. Но и велосипедисты не составляют исключения — особенно при заездах на длинные дистанции, когда потребляется большое количество сахара, а кровообращение в кишечнике недостаточно для того, чтобы помочь пищеварению.

Свою роль играет и наша привычка к кофеину . Ситуацию можно облегчить, изменив свои привычки питания на велосипеде, сделав акцент на более реальные продукты, такие как рисовые пирожные и бананы, реже принимая продукты с концентрированной энергией и, возможно, ограничив себя одной порцией эспрессо.

Покалывание в пальцах: Наши руки играют очень важную роль в управлении велосипедом. Поэтому может привести в замешательство, когда руки начинает покалывать, или, что еще хуже, когда они начинают неметь. «У нас в руках имеется два основных нерва, проходящих очень близко к коже под запястьем, — говорит Метцл. — Если во время велогонки на них слишком сильно давить, довольно долго не меняя положения рук, то это может стать причиной покалывания и онемения, особенно в мизинце и безымянном пальцах.

Читайте также:  Как вылечить простуду в сауне

Для снижения давления нужно пользоваться перчатками с подкладками, и двигать руки по рулю, чтобы снизить постоянное давление в одном месте, говорит Метцл. Это сложно делать, если вы пользуетесь горным велосипедом, но все равно можно ослабить хватку и слегка двигать руками время от времени, чтобы снять давление.

Сильный зуд: Всего три минуты езды на велосипеде — и в ваших бедрах начинается сильный зуд. В ряде случаев, виновата просто сухая кожа, или естественная реакция на повышение температуры, когда капилляры и артерии резко расширяются, воздействуя на находящиеся поблизости нервы. Но у некоторых людей это может быть аллергической реакцией, известной как крапивница, вызванная физическими нагрузками.

Это состояние может вызывать ощущения прилива и зуда, появление сыпи и, в крайних случаях, затруднение дыхания. Если у вас появляются более тяжелые симптомы, то ваш доктор может прописать вам эпинефрин, но это средство может иметь неприятные побочные эффекты, такие как утомление, слабость, и нерегулярное сердцебиение. Если у вас просто зуд, то нужно держать кожу увлажненной, избегать быстрого разогрева, и… чесать, где чешется.

Туман в мозгах: Вы проехали трудную дистанцию и не можете вспомнить, где припарковали свой автомобиль… или как выглядит ваш автомобиль… или, вообще, приезжали ли вы сюда на автомобиле.

Затуманенность сознания является нормальным явлением после длительных тяжелых физических нагрузок, потому что вы использовали все запасы гликогена — единственного питания мозга. Возвращайтесь в реальность, выпив восстанавливающий напиток, и как можно быстрее съешьте что-нибудь.

источник

Польза езды на велосипеде основана на улучшении физического и ментального здоровья человека, а также окружающей среды. По сути, велоспорт — это приятный досуг, транспорт, возможность подышать свежим воздухом. Это соревновательный вид спорта для мужчин, женщин и детей всех возрастов. Также это хобби с минимальными затратами. Поэтому не удивительно, что все больше людей находят время и способы заниматься им ежедневно.

Велоспорт поможет улучшить ваше физическое состояние, начиная от сердца до самой маленькой клетки вашего организма. В этой статье польза езды на велосипеде доказана многочисленными исследованиями и опытами ученых США, Великобритании, Новой Зеландии, с которыми InteresPortal делится с вами.

  • Исследования показывают, что здоровье людей, ведущих физически активный образ жизни, на 32 процента лучше, чем у неактивных. Объясняется это высвобождением адреналина и эндорфинов во время физических нагрузок.
  • Есть свидетельства того, что тренируя двигательные навыки можно улучшить работу белых мозговых клеток, которые ответственны за процесс обучения. Езда на велосипеде повышает когнитивные (познавательные) способности человека.
  • Когда ученые исследовали группу людей в состоянии депрессии, принимающих антидепрессанты, они обнаружили, что достаточно 15 минут на велотренажере, чтобы улучшить показатели уровня кортизола (гормона стресса).
  • А знаете ли вы, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде за 1 час? Во время езды на велосипеде сжигается от 400 до 1000 калорий в час!
  • Периодические тренировки с высокой физической нагрузкой, такие как велоспорт или бег – это наиболее эффективные способы борьбы с подкожным и брюшным жиром.
  • Исследования показали, что обычной зарядки может быть недостаточно для снижения веса, а сочетание велосипедных прогулок с ежедневной зарядкой способствует повышению метаболизма.
  • Исследование, проведенное в США показало, что регулярная езда на велосипеде может снизить риск возникновения сердечных заболеваний на 50 процентов.
  • Эксперименты в университете Пердью в США продемонстрировали, что достаточно всего лишь 20 минут в неделю, чтобы снизить риск сердечного заболевания на колоссальные 50 процентов!
  • На вопрос: «Зависит ли польза езды на велосипеде от скорости кручения педалей?», после ряда исследований ученые ответили, что быстрая езда предпочтительнее для здоровья сердца.
  • Какие мышцы качаются при езде на велосипеде? Это ягодицы, подколенные сухожилия, четырехглавая мышца бедра и икры. При наращивании мышц также снижается вес, т.к. бо́льший объем мышечной массы способствует увеличению скорости сжигания жира.
  • Если вы проходите этап реабилитации и восстановления, после каких либо травм, то велоспорт поможет вам в наращивании мышц-сгибателей бедра.
  • Независимо от интенсивности езды задействованы всегда одни и те же мышцы.

  • Последние исследования предполагали, что езда на велосипеде в городе вредна, потому что люди дышат более загрязненным воздухом, чем в автомобилях. Однако…
  • Эксперименты показывают, что во время езды сердце, легкие и мускулы легче справляются с вдыханием кислорода.
  • Во время велосипедной поездки вдыхается больше вредных субстанций, но и выдыхается их тоже больше!
  • Ученые изучали около 260 000 человек в течение 5 лет и обнаружили, что велоспорт может снизить риск заболевания сердечными или онкологическими заболеваниями на 50 процентов.
  • В университете в Глазго ученые пришли к выводу, что поездки на велосипеде на работу сократили риск заболеваний на 45 процентов (телеканал CNBC).
  • Если рассматривать полезное влияние езды на велосипеде на общую экологическую обстановку, то езда на велосипеде сокращает выброс углекислого газа и улучшает качество воздуха. Соответственно, такие поездки сокращают риски сердечных и онкологических заболеваний, улучшая общее состояние здоровья населения в целом.
  • Польза езды на велосипеде, если вы едете на близкое расстояние, помогает избежать ожидания в пробках и экономит деньги на бензин.
  • Кроме того, нет нужды ждать перегруженный общественный транспорт и тратить на него денег.
  • Езда на велосипеде на различные встречи, назначенные обеды или даже в тренажерный зал, прибавляет время к вашим тренировкам и прогулкам на свежем воздухе.
  • В гарвардском университете установили, что у мужчин после 50 лет, которые, по крайней мере, 3 часа в неделю уделяют велоспорту, на 30 процентов снижен риск импотенции по сравнению с мужчинами, не занимающимися ездой на велосипеде.
  • Кручение педалей укрепляет группу мышц, задействованных во время полового акта.
  • После изучения группы велосипедистов в Новой Зеландии, ученые обнаружили, что после тренировок с большой нагрузкой, например, в велоспорте, значительно повышается либидо.

  • Обнаружено, что при ежедневных поездках на велосипеде в течение 30 минут, можно заснуть быстрее и спать дольше.
  • Сон является естественным усилителем гормона роста человека, который в свою очередь считается усилителем работоспособности. Поэтому желание улучшить мастерство в велоспорте, потенциально увеличивает возможность повысить качество сна.
  • Изучение группы из 2600 человек показало, что 150–минут в неделю занятий спортом повышает качество сна на 65 процентов.
  • Доказано, что если человек, даже не намного, улучшит физическую форму – это сразу же повлияет на улучшение работы его мозга.
  • Недавние изучения показали, что даже тренировка на велотренажере на 30 процентов улучшает когнитивную (познавательную) работу мозга.
  • Польза езды на велосипеде заключается в понижении уровня стресса, возбуждения и апатии.
  • Поскольку во время поездки вы постоянно контролируете местность и свой баланс на велосипеде – у вас повышается осознанность поведения, а также координация.
  • Исследователи университета в Калифорнии продемонстрировали, что увеличение скорости езды непосредственно связано с повышением точности координации.
  • Одновременно ученые университета в Луизиане установили, что благодаря велоспорту усилилась координация мускулатуры нижних конечностей.
  • Сидя на велосипеде, вы всем весом опираетесь на пару костей таза, тогда как во время бега большой упор делается на суставы.
  • Согласно изучениям в Гарвардском университете, велоспорт наряду с плаванием не оказывают сильной нагрузки на суставы, особенно на коленные, в отличие от бега или ходьбы.
  • При этом отсутствие какой-либо физической активности провоцирует еще больше болезней, в том числе суставов.
  • Люди, занимающиеся велоспортом в течение 30 минут 5 раз в неделю, наполовину снижают возможность подхватить простуду или вирус.
  • Отдельное изучение в университете в Сан Диего показало, что 20-ти минутные ежедневные упражнения достаточны для повышения иммунитета человека.
  • Обратите внимание, что упражнения средней тяжести увеличивают способность преодолеть болезнь, а тяжелые нагрузки во время тренировок могут фактически подавить иммунную систему. Поэтому скромные велосипедные прогулки — это отличный вариант отвратить от себя вирус.
  • Присоединившись к клубу или группе людей, занимающихся велоспортом – это прекрасный способ расширить свой круг общения.
  • Поездки на велосипеде значительно увеличивают шанс социального взаимодействия.
  • Во многих городах сообщества велосипедистов получают также поддержку от властей: выделяются специальные дорожки, проводятся велогонки и прочие мероприятия.

  • Возраст разрушает кожу, но регулярные физические упражнения омолаживают ее, поскольку у тех, кто занимается спортом, повышается уровень коллагена и кровообращения.
  • Вы когда-нибудь думали о клетках в вашем организме? Исследователи обнаружили, что велоспорт снижает эффект старения на клеточном уровне.
  • Согласитесь с этим фактом: пожилые люди, ведущие активный образ жизни выглядят моложе своих лет. Недавно была исследована группа пожилых велосипедистов. Оказалось, что их тела и головной мозг действовали также, как у более молодых. Чего нельзя было сказать об их не занимающихся спортом сверстниках.
  • Езда на велосипеде сокращает время продвижения пищи через толстую кишку.
  • Известно, что физические упражнения вызывают рост количества полезной микрофлоры кишечника, поэтому пищеварение спортсменов улучшается при увеличении продолжительности поездок на велосипеде.
  • Во время езды поток крови направляется к мускулам, а не к желудку, поэтому процесс пищеварения часто тормозится. Для его регулирования велосипедистам следует выбирать богатую питательными веществами диету и пить много воды. Поэтому еще одна польза езды на велосипеде – предпочтения в потреблении полезной и здоровой пищи.
  • Исследования доказали, что при трех 45-ти минутных поездках в неделю велосипедисты становятся на девять лет биологически моложе, даже при учете других влияний на организм.
  • Изучение 125-ти велосипедистов показало, что при регулярных занятиях велоспортом они могут выполнять основные физические задачи на том же уровне, что и более молодые спортсмены.
  • Велоспорт помогает сохранять молодость тела и разума.
  • Велоспорт по сравнению с ходьбой помогает путешествовать в три раза быстрее с той же затратой энергии. При этом проезд на велосипеде расстояния в 5 километров соответствует экономии около одной канистры бензина.
  • У среднего седана выброс в атмосферу углекислого газа в 10 раз больше, чем у среднего велосипедиста.
  • Во многих случаях езда на велосипеде лучше сказывается на окружающей среде, чем езда на автомобиле.
  • Беременные женщины, которые регулярно тренируются, легче рожают, быстрее восстанавливаются и во время беременности сохраняют прекрасное настроение.
  • Американский Конгресс акушеров-гинекологов подтверждает ряд преимуществ для беременных женщин, занимающихся велоспортом, а именно, улучшение качества сна, психического и физического здоровья и производительности их труда.
  • Однако беременным женщинам необходимо изменить некоторые вещи: пересмотреть маршрут, а также позы во время поездки, чтобы обеспечить безопасность и комфорт.
  • В одном долгосрочном исследовании было обнаружено, что мужчины занимающиеся велоспортом со средней нагрузкой по крайней мере 30 минут в день, подвергались риску онкологических заболеваний на 50 процентов меньше тех, кто не занимался спортом.
  • В статье в журнале British Journal of Cancer продемонстрировано, что, чем больше времени тратится на велоспорт, тем меньше возможность развития онкологического заболевания.
  • Умеренная физическая активность помогает соотносить количество потребляемых калорий с их числом, необходимым для исключения ожирения. Таким образом, можно избежать 13 видов рака, возникающих в результате ожирения!
  • Исследования показали, что однократное увеличение индекса массы тела (ИМТ) соответствовало 8-процентному сокращению благосостояния. Таким образом, потеря веса может улучшить ваше богатство и здоровье.
  • Если вы хотите ездить на велосипеде, вы можете сэкономить деньги на всем, начиная от газа до страховки на автомобиль. Дорогой ремонт автомобиля и автокредиты не будут обременять вас.
  • Зачем платить за абонемент в спортзал, когда велосипед может быть и средством для транспорта и для физических упражнений.
  • Потребление соли перед поездкой на велосипеде повышает вашу эффективность. Поэтому ешьте соленую пищу, чего вы обычно избегаете, без чувства вины.
  • Пейте шоколадные коктейли! Это прекрасное сочетание углеводов и белка для повышения спортивных результатов.
  • Если вы любите перекусить бутербродами, поездки на велосипеде как раз для вас. Оказывается, углеводы — оптимальное питательное вещество для занимающихся велоспортом. И все же, питайтесь продуктами из цельных зерен и органическими фруктами, а не рафинированными углеводами и сахарами.
  • Исследование показало, что всего 25 минут аэробной нагрузки в день повышает творческое мышление. Увеличение кислорода задействует ваши нейроны и даст вам передышку от будних стрессов.
  • Велоспорт увеличивает продуктивность серого вещества мозга, следовательно, может увеличиться мощность префронтальной коры головного мозга, которая отвечает за креативное мышление.
  • Серия недавних исследований продемонстрировала, что на открытом воздухе повышается жизненная сила человека. Поэтому велосипедисты направляют эту энергию на креативные мысли и действия.
  • Велоспорт может быть очень полезен при контроле за диабетом, т.к. содержание глюкозы в клетках сокращается. Клетки всасывают глюкозу из крови и превращают ее в полезную энергию.
  • Езда на велосипеде рекомендована для предрасположенных к диабету. Велосипедные тренировки при разной степени интенсивности достаточно легкие, помогающие контролировать уровень сахара в крови.
  • Исследования показывают, что умеренные физические упражнения помогают снизить уровень плохого холестерина и наращивать хороший холестерин.
  • Уже отмечено, что велосипедная поездка — одно из лучших упражнений для предотвращения и лечения артрита. Задействование мышц бедер и голеней, которые используются во время езды на велосипеде, полезно для лечения артрита.
  • В отличие от бега, повторяющееся движение нажатия на педали без дополнительного давления на вес тела помогает смазывать колени суставной жидкостью и исключить образование молочной кислоты. Поэтому Американский фонд артрита рекомендует велоспорт, как упражнение для лечения артрита.
  • Исследование на кроликах показало, что у тех, кто имел возможность бегать в открытом пространстве, артрит не развивался, в то время как те, кто был ограничен, заболевали.

Мы могли бы еще продолжать писать какова польза езды на велосипеде. Но надеемся, что этих 25-ти плюсов достаточно для того, чтобы вы захотели выкатить свой пыльный велосипед из недр гаража. Только не забудьте о шлеме, когда вы помчитесь вперед к вашему здоровому будущему и будущему окружающей вас среды!

источник