Меню Рубрики

Как набрать вес во время простуды

Я сейчас в прямом смысле в разгаре похудения! Уже вторую неделю, а может и больше ем умеренно, правильно (иногда были срывы, но их мало), каждый день спорт! Прям заставляю себя идти после учебы на танцы (энергичные танцы) и по часу в день там потею.
Ну так вот. буквально день назад я приболела. Горло болит и температура не высокая (понимаю если б была бы высокая, калории б сами сжигались), второй день уже остаюсь дома. На танцы не могу ходить (очень переживаю) . Ведь говорят, что важна регулярность тренировок, тем более они у меня уже вошли в привычное русло. Сейчас мало двигаюсь и есть всё время хочется((( боюсь поправиться за время болезни (или похудение резко остановится..)
Подскажите, что нужно делать чтобы не набрать вес, когда мало двигаешься?(может пить что-нибудь и т.п)

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Врач-психотерапевт, Супервизор. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Арт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Нужно лечиться! Укреплять иммунитет и избавляться от заразы! А потом худеть дальше. Подумайте в первую очередь о здоровье,иначе спасибо оно вам не скажет.

Пейте больше воды,следите за питанием,если кошелек позволяет-то введите в рацион побольше фруктов. никаких голодовок и жестких диет при болезни и быть не может. Сбалансировано питайтесь-каши,бульончик,мясо или рыба на пару,овощи,творог,сухофрукты,орехи,свежие фрукты-все это в меру. и будет вам хорошая фигура)

А смысл в чем? Автор? Допустим вы из-за перерыва на болезнь получите ожидаемые результаты на пару недель позже. И что? Что случится?
Ну к чему эта вся важность похудения с загонами себя, истязаниями, срывами и переживаниями, что пропустила тренировку?
Люди, научитесь ставить перед собой реально значимые цели, а не тратить свои нервы на ерунду. Вы спортсменка, модель, танцовщица и вас не выпустят на соревнования, подиум, сцену из-за веса? Вы потеряете деньги, работу, учебу, дом, если не похудеете вовремя?
Нет. вы только подорвете здоровье.. В этом ваша цель?

Моя дочь на танцы ходила даже кагода кашляла.
Вот пока она танцевала — никакого кашля не было. Вышла из танцшколы и опять кашель.

а после тренировок наличие миоглобинурии проверяли?? а то вес придётся убирать гемодиализом или гемофильтрацией или плазмофильтрацией.

Моя дочь на танцы ходила даже кагода кашляла.Вот пока она танцевала — никакого кашля не было. Вышла из танцшколы и опять кашель.

А в чем срочность то. Не жрите как конь и не потолстеете. Из-за голодовок и лишней физ активности во время болезни могут быть осложнения. И тогда вместо 5-7 дней будете месяц болеть.

Я сейчас в прямом смысле в разгаре похудения! Уже вторую неделю, а может и больше ем умеренно, правильно (иногда были срывы, но их мало), каждый день спорт! Прям заставляю себя идти после учебы на танцы (энергичные танцы) и по часу в день там потею.Ну так вот. буквально день назад я приболела. Горло болит и температура не высокая (понимаю если б была бы высокая, калории б сами сжигались), второй день уже остаюсь дома. На танцы не могу ходить (очень переживаю) . Ведь говорят, что важна регулярность тренировок, тем более они у меня уже вошли в привычное русло. Сейчас мало двигаюсь и есть всё время хочется((( боюсь поправиться за время болезни (или похудение резко остановится..)Подскажите, что нужно делать чтобы не набрать вес, когда мало двигаешься?(может пить что-нибудь и т.п)

А смысл в чем? Автор? Допустим вы из-за перерыва на болезнь получите ожидаемые результаты на пару недель позже. И что? Что случится?Ну к чему эта вся важность похудения с загонами себя, истязаниями, срывами и переживаниями, что пропустила тренировку? Люди, научитесь ставить перед собой реально значимые цели, а не тратить свои нервы на ерунду. Вы спортсменка, модель, танцовщица и вас не выпустят на соревнования, подиум, сцену из-за веса? Вы потеряете деньги, работу, учебу, дом, если не похудеете вовремя?Нет. вы только подорвете здоровье.. В этом ваша цель?

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

источник

Что делать, если Вы начали соблюдать диету для похудения и внезапно заболели. Как правильно продолжать питаться, чтобы не набрать лишний вес, а возможно даже и похудеть без вреда для здоровья. Освещаем принципы питания при болезни и рассказываем как быть с физическими нагрузками.

Новогодние праздники прошли, и можно начинать худеть к весне. Этим и занимаются многие женщины, озабоченные состоянием своей фигуры. Выбирая ту или иную систему снижения веса, они рассчитывают, что обретут желаемые формы примерно к 8 марта. Но жизнь вносит свои коррективы, марафон похудения после Нового года совпадает с сезонной вспышкой ОРВИ и гриппа.

Как быть, если простуда не обошла стороной? Какой должна быть диета во время болезни, чтобы продолжать худеть, но при этом снабжать организм всем необходимым для мобилизации им собственных защитных сил? Для начала нужно позаботиться о том, чтобы сохранить витамины в пище при приготовлении, об остальном мы поговорим ниже.

Заболеваемость острыми респираторными инфекциями и гриппом возрастает в осенне-зимний период, ее пик приходится на февраль. Обычно, болезнетворные микроорганизмы атакуют верхние дыхательные пути, врачи диагностируют у больных ринит, фарингит, ларингит или тонзиллит. Эти диагнозы стоит воспринять всерьез и немедленно предпринять лечение, ведь при банальной простуде воспаление нередко «опускается» в бронхи и легкие, вызывая острый бронхит и пневмонию, или возникают серьезные осложнения для других органов и систем организма.

Несмотря на то, что обычно врач назначает медикаментозное лечение, дает общие рекомендации относительно того, какими народными средствами можно помочь организму побороть инфекцию и какого режима следует придерживаться, диетическое питание при болезнях – один из основных ключей к выздоровлению. Продукты в меню должны быть питательно ценными, чтобы организм получал необходимую ему энергию на борьбу с простудой, в них должны содержаться вещества, стимулирующие иммунитет. При этом пища должна быть легкой, чтобы не растрачивать на ее переработку силы, необходимые для выздоровления.

Если человек худеет, считает калории, придерживается определенного режима питания, означает ли простуда срыв? Зная основные принципы питания при болезни, можно понять, что продолжить худеть во время нее вполне возможно.

Если у человека простуда с температурой, его обмен веществ становится быстрее. Ученые выяснили, что при повышении ее до 37.5 о С метаболизм ускоряется вдвое. Это необходимо для того, чтобы в организме быстрее синтезировались т-лимфоциты, клетки, способные защитить его от вирусов и бактерий. В первые дни болезни человек может потерять в весе.

У врачей есть сомнения о том, необходимо ли компенсировать эти затраты энергии некоторым увеличением калорийности рациона в первые дни болезни. Ведь при температуре человек, обычно, выдерживает постельный режим, его активность существенно снижается. Более того, во время болезни не рекомендуется налегать на углеводистую и жирную пищу.

Те, кто худеет и ведет подсчет калорий, могут выдохнуть: при ОРВИ и гриппе врачи рекомендуют употреблять не больше 2000 ккал в день, что является нормой. При этом рацион по своему питательному составу будет намного качественнее.

Больному вирусной болезнью человеку стоит пересмотреть качество макронутриентов в его рационе и их соотношение. Нетрудно определить, что помимо мобилизации защитных сил такие изменения также поспособствуют похудению.

1. Акцент должен быть сделан на белки, так как они являются основным структурным компонентом антител, клеток иммунитета. Больной ежедневно должен потреблять 100 – 150 г протеинов из нежирной говядины, курятины, индейки, крольчатины, яиц куриных и перепелиных, молока и кисломолочной продукции, сыров, прочее.

2. Количество жиров, особенно, животных, в ежедневном рационе необходимо сократить. Они создают дополнительную нагрузку на желудок, кишечник, поджелудочную железу и печень. Это увеличивает возможность развития аллергии на фоне инфекционной болезни и прием медикаментозных препаратов. Получать жиры в количестве 60 г в сутки рекомендуется из растительного масла, морской рыбы, молочных продуктов, вторых и третьих куриных и рыбных бульонов.

3. Углеводы нужны простуженному организму как источник энергии. Но необходимо помнить, что они могут быть разными. Каши из зерен и злаков, хлебцы, сладкие фрукты в разумном количестве, немного меда, травы стевии принесут только пользу и не помешают похудению. Из них в сутки необходимо получить не более 300 г чистых углеводов. А вот макароны, белый хлеб, кондитерские изделия, сдоба, сахар в чистом виде будут бродить в кишечнике, «подкармливая» болезнетворные организмы, усугубляя состояние больного. Пользу для фигуры они также не принесут.

Категорическая рекомендация докторов – увеличить количество потребляемой жидкости во время простуды и гриппа. На первом этапе болезни, характеризующимся повышением температуры, через кожу человек испаряет дополнительно 1-2 л жидкости в сутки. Необходимо компенсировать эту затрату и не допустить обезвоживание организма. На этапе выздоровления вода нужна, чтобы вывести из организма распавшиеся микробы и антитела. Поэтому 3 л в день – необходимая норма для простуженного или «гриппующего» больного. Примерно столько же пьют люди, придерживающиеся правильного питания или диеты для похудения.

Важно: при простуде вся жидкость должна быть теплой, не более 30 о С

Чтобы организм, занятый противостоянием болезни, успел переработать пищу, получать ее он должен в небольших количествах 4-6 раз в день.

Больному гриппом или ОРВИ необходимо витаминизированное питание. Учитывая, что свежих фруктов и овощей зимой меньше, можно восполнить дефицит полезных веществ, начав пить витаминно-минеральный комплекс. Натуральные же витамины А, Е, В3, В6, В12, Р и аскорбиновую кислоту, а также калий, железо, магний, натрий, другие минералы, доказано способствующих выздоровлению, можно получить из:

  • цитрусовых фруктов: лимонов, мандаринов, апельсинов, грейпфрутов (они также обладают жиросжигающими свойствами, но являются сильными аллергенами, поэтому переусердствовать с их потреблением не стоит);
  • свежих и замороженных ягод (их можно есть сырыми, либо варить из них компоты);
  • овощей, в особенности, моркови, капусты белокочанной и брокколи, лука, чеснока сельдерея, свеклы, стручковой фасоли (многие из этих продуктов имеют ярко выраженные противомикробные свойства).

Под строгим запретом как на диете во время простуды, так и на диете для похудения копчености, консервы, продукты с трансжирами, фаст фуд и алкоголь.

Сегодня существует огромное количество диет, подразумевающих голодание (питьевые диеты или такие, где калорийность рациона – до 1000 ккал), однообразный и очень ограниченный рацион (только орехи, кефир, огурцы, прочее). Они опасны для здоровья и не рекомендуются даже абсолютно здоровым людям. Во время же гриппа или ОРВИ такие диеты чреваты обострением болезни и появлением ее осложнений. Поэтому, при первых же симптомах простуды эксперименты с собственным организмом следует прекратить.

По большому счету, организм дал сбой потому что ему требуется отдых, ему не хватает каких-то питательных веществ, а большинство людей продолжают думать о похудении даже в такой момент. Ознакомьтесь со статьей — как бороться с перфекционизмом, возможно нужно просто дать себе отдых и перестать слишком строго относиться к себе.

Чтобы хорошо похудеть и закрепить результат, одной диеты мало. Нужны также занятия спортом. Но их на время болезни лучше отложить, особенно это касается бодибилдинга, кардио или жиросжигающих тренировок.

Во-первых, во время болезни на них просто нет сил

Во-вторых, при температуре дополнительно греть тело категорически нельзя

В-третьих, во время острой стадии болезни частота пульса увеличивается на 10-20 ударов, артериальное давление несколько повышается. Интенсивные тренировки чреваты осложнениями со стороны сердечно-сосудистой системы

Как только начнется процесс выздоровления, улучшится самочувствие, по желанию можно заняться йогой, дыхательной гимнастикой. А к нормальному режиму тренировок можно будет вернуться уже через 10 дней.

Очевидно, если придерживаться правильного режима питания при простудной болезни, можно не только не набрать лишнее, но и похудеть. Главное – прислушиваться к своему организму и не действовать в ущерб здоровью в погоне за стройностью.

Читайте также:  Что делать когда болят суставы при простуде

источник

В течение жизни каждый из нас в среднем 200 раз болеет простудой, которая обычно длится около 9 дней, и которая приравнивается к пяти годам кашля, головной боли, заложенности носа и боли в горле.

Простуда самая распространенная инфекция в мире, но это если считать в среднем. Некоторые люди страдают больше других, становясь жертвой череды простуд каждую зиму, тогда как другие обходятся небольшим насморком.

Почему так происходит? Научные исследование последних десяти лет перевернули наше представление о простуде, включая ее причины, последствия и способы борьбы с ней.

Дженнифер Аккерман (Jennifer Ackerman), ознакомилась с ведущими экспертами, чтобы выяснить мифы и правду о простуде.

1. Слабый иммунитет не располагает вас к простуде

Симптомы простуды не являются результатом разрушающего воздействия вирусов, а скорее того, как сильно ваша иммунная система реагирует на них.

Другими словами, сильные симптомы простуды являются результатом сильной иммунной системы, а не слабой.

Так что помните об этом в следующий раз, когда очередная реклама диетической добавки обещает вам лучше справиться с простудой, повысив ваш иммунитет.

2. Витамин C не останавливает простуду

Ни одно средство против простуды не было так досконально изучено как витамин С, который, как считается, увеличивает количество белых кровяных клеток, борющихся с инфекцией.

Однако, более 30 клинических исследований, включавших в себя более 10,000 людей и изучивших воздействие ежедневного приема витамина С, показали что он не предотвращает простуду. В лучшем случае, он слегка сокращает продолжительность симптомов.

Единственно, когда витамин С может помочь, так это в случае когда вы усиленно занимаетесь физическими нагрузками или находитесь под воздействием чрезмерного холода.

Несколько исследований показали, что риск заболевания простудой у солдаты, лыжников и марафонцев, которые в таких ситуациях принимали около 200 мг витамина С, снижается на половину.

3. Отказ от алкоголя не решает проблему

На самом деле, по данным исследования в Великобритании, один или два алкогольных напитка в день снижает вероятность подхватить простуду.

Те, кто не употребляет алкоголь, были подвержены большему риску, и у ученых на этот счет нет никаких объяснений.

Возможно, что те, кто употребляют алкогольные напитки, менее подвержены по другим причинам, либо алкоголь каким-то образом сдерживает воспроизведение вирусов.

В любом случае, ученые не поддерживают употребление алкоголя в качестве профилактики простуды, так как риск для здоровья употребления более одного или двух алкогольных напитков в день намного превышает его потенциальную пользу в качестве профилактики простуды.

4. Простуда не передается через поцелуи

Возможно, это многих удивит, но вы не подхватите простуду через поцелуй. Самый большой вид вирусов, который вызывает простуду это риновирусы, и они редко вторгаются в наш организм через рот, говорят ученые из Медицинской Школы Университета Висконсин.

Будучи зараженными, добровольцы целовали тех, у кого не было простуды в течение полутора минут, и лишь один из всех испытуемых заразился из шестнадцати исследований.

По подсчетам ученых, требуется в 8,000 раз больше вирусов, чтобы вызвать инфекцию через слюну, чем при других способах передачи. Таким образом, если вы целуетесь или пьете из одного стакана, то вы вероятнее всего не будете разносчиком риновирусов.

Для большинства вирусов простуды, нос и глаза главные врата простуды, которая передается через кашель, чихание или прикосновение к зараженным поверхностям руками.

5. Стирка одежды не уничтожит вирусы простуды

По утверждению микробиологов из Университета Аризона в США, стирка инфицированных вещей может стать одной из главных точек передачи микробов в доме.

Даже когда вы просто закладываете белье в стиральную машинку или переносите белье из машинки в сушилку, вы можете подвергать себя риску подхватить кишечную палочку через руки.

Стирка уничтожает 99 процентов бактерий, но если учесть что бактерий миллионы, то их все равно остается около 10,000 бактерий, а вирусы, как те, что вызывают простуду, еще тяжелее смыть с ткани, чем бактерии.

Вирусы простуды могут прятаться в складках одежды, на носовых платках и рукавах.

6. Зеленый цвет выделений не говорит о бактериальной инфекции

Вопреки распространенному убеждению, зеленый цвет отделяемой слизи не является признаком бактериальной инфекции, а признаком того, что ваша иммунная система работает правильно.

В то время как ваш организм посылает все больше белых кровяных клеток для борьбы с вирусами, цвет отделяемой слизи меняется с прозрачной на желтую, а затем на зеленую.

Это происходит из-за того, что эти клетки содержат энзимы, которые приобретают зеленый цвет из-за содержания в них железа.

Чем зеленее цвет, тем более сильной является ответная реакция иммунной системы.

7. Сидение в закрытом помещении не защитит вас

Одним из наиболее вероятных источников вирусов простуды является ваша компьютерная мышка или рабочий стол.

Исследование вирусов простуды в офисах выявило, что 47 процентов вирусов обитают на рабочих столах, 46 процентов на компьютерных мышках и 45 процентов на телефонах.

То же исследование показало, что профессии наиболее подверженные риску распространения простуды включают адвокатов, учителей, бухгалтеров, банкиров, диджеев радио, докторов и телепродюссеров.

8. Не стоит сильно выдувать свой нос

Чувство заложенности носа, которое затрудняет дыхание во время простуды, не является результатом излишка слизи, как многие могли бы подумать, а скорее расширенных кровяных сосудов в носовых проходах.

Как правило, сосуды разбухают по очереди, таким образом, в одном носовом проходе всегда будет немного меньше потока воздуха, чем в другом.

Однако во время простуды асимметрия увеличивается и один носовой проход кажется полностью заблокированным. Таким образом, у вас возникает настойчивое желание интенсивно выдуть нос, однако это не облегчает состояния.

Исследования показали, что сильное выдувание носа продвигает вязкую носовую жидкость со всеми вирусами, бактериями и веществами вызывающими воспаление к носовым пазухам, где может развиться вторичная бактериальная инфекция.

Таким образом, лучше выдувать нос слегка и по очереди каждый проход.

9. Антибактериальное мыло не уничтожит вирусы

Микробами, вызывающими простуду являются вирусы, а не бактерии, что объясняет, почему антибиотики не помогают при простуде.

Антибиотики убивают бактерии, мешая им в построении стенок клеток.

А так как у вирусов нет клеток и соответственно стенок клеток, на них не действуют лекарства, что и объясняет, почему антибактериальные мыла, шампуни и лосьоны не имеют никакого эффекта на вирусы простуды.

Однако, антисептический гель для рук на основе алкоголя может стать достойной альтернативой. В исследовании, проведенном Университетом Вирджиния в 2010 году, антисептические средства для рук на основе алкоголя были более эффективны в удалении риновирусов, чем мытье рук с мылом и водой.

10. То, что вы подхватили простуду, не является просто невезением

Чем больше лет ваши родители могли позволить себе собственный дом до вашего совершеннолетия, тем ниже для вас риск подхватить простуду в будущем, говорят американские ученые.

Профессор Шелдон Коен (Sheldon Cohen) из Университета Карнеги Мелон объяснил, что самым важным периодом является возраст от рождения до шести лет.

Если у ваших родителей нет собственного дома во время этого периода, вы находитесь в зоне повышенного риска. Возможно, что дело в стрессе, так как люди, находящиеся под воздействием стресса, выделяют больше гормона стресса кортизола.

Одной из задач кортизола является прекращение производства цитокин, молекул которые порождают агрессивную иммунную реакцию. Если кортизола слишком много, то процесс вызывает более сильную ответную реакцию на простуду.

11. Укутывание не защитит вас

Подверженность холоду не имеет ничего общего с простудой, утверждает Рон Тэйлор (Ron Taylor) из Университета Вирджиния.

Простуда чаще встречается осенью и зимой, потому что прохладная и влажная погода заставляет людей чаще проводить время в закрытых помещениях, где вирусы легче перемещаются от одного человека к другому.

Пик простуды приходиться на сентябрь и начало января, когда дети возвращаются в школу и колледжи после лета и зимних каникул.

12. Куриный суп действительно помогает

Как показывает научное исследование, известное средство от простуды, которое часто использовалось нашими бабушками, действительно помогает от простуды.

Стивен Реннард (Stephen Rennard), специалист по пульмонологии в Универститете Небраска провел исследование, чтобы определить, если куриный суп может уменьшить движение нейрофилов, клеток которые притягиваются к местам инфекции, и которые провоцируют воспаление. И он обнаружил, что это действительно так, хотя и не смог определить какое вещество в супе помогло.

13. Эхинацея не слишком помогает

Если брать во внимание популярность, то эхинацея является королем всех растительных средств в борьбе с простудой, а ее части продаются в виде капсул, капель, чая и напитков.

Некоторые исследования предполагают, что листья и цветы эхинацеи имеют небольшой эффект в уменьшении симптомы простуды.

Однако последние исследования показывают, что растение почти не имеет никакого эффекта на сокращение периода простуды или облегчения симптомов.

Также эхинацея не защитит вас от того, подхватите ли вы простуду, и не сокращает ее тяжесть и длительность.

14. Общение не увеличивает риск заболевания простудой

Люди, которые общаются с большим количеством людей, меньше болеют простудой, чем те, кто держаться в узком кругу знакомых.

Несмотря на то, что логично предположить, что риск увеличивается, когда вы входите в контакт с большим количеством людей, американские ученые выявили, что широкий социальный круг общения способствует более позитивному и здоровому взгляду на вещи и общительные люди производят меньше веществ, способствующих воспалению в ответ на вирусы простуды.

15. Пожилые люди не болеют простудой чаще

Известно, что подверженность простуде со временем уменьшается.

У людей старше 50-ти лет, например, заболеваемость простудой наполовину меньше чем у подростков.

Это происходит потому, что они подвергались воздействию большего количества простудных заболеваний и выработали больше антител к вирусам простуды, чем молодые люди.

16. Обильное питье не играет большой роли

Мы все слышали о том, что нужно пить жидкость в больших количествах.

Но правда состоит в том, что обильное питье не поможет вам избавиться от простуды.

Однако, питье нормального количества воды, соков, бульонов и другой жидкости помогает уменьшить заложенность и предотвратить обезвоживание.

17. Вы не потеряете вес во время простуды

Существует, по крайней мере, пять видов вирусов простуды, включая аденовирусы.

Одно из шокирующих утверждений указывает на то, что аденовирусы могут не только заложить вам нос, но и бороться с ожирением.

Три типа аденовирусов обычно вызывают симптомы простуды, но в 20 процентах случаев они также влияют на формирование жировых клеток.

Это означает, что они влияют на изменения в стволовых клетках, превращаясь в жировые клетки. Таким образом, те, кто были инфицированы этими вирусами, скорее наберут вес, чем те, кто не был инфицирован.

За последние пять или десять лет, ученые обнаружили генетические изменения, которые объясняют, почему одни люди больше страдают от простуд, чем другие.

Похоже, что разница состоит в рецепторных клетках, к которым прикрепляются риновирусы, когда вторгаются в организм и в количестве веществ, вызывающих воспаление.

источник

Знаете ли вы, что нужно делать при простуде, чтобы быстрее поправиться, а каких вещей следует избегать? Согласитесь, приятного в простуде мало. Ужасны даже не насморк, боль в горле, чихание или усталость. Плохо то, что вы почти ничего не можете сделать для того, чтобы ускорить выздоровление.

Согласно обзору, представленному университетом Джонса Хопкинса, не существует действенного лекарства от простуды. Объясняется это тем, что причиной банальной простуды могут быть более 200 различных вирусов. И значит, не остается ничего иного, кроме как подождать, пока инфекция не пройдет сама собой.

Значит ли это, что нужно сложить руки и ничего не делать? Вовсе нет. Для борьбы с простудой придумано множество методов, однако не все из них являются эффективными. Разберемся, какие средства хороши в лечении простуды, а какие не принесут желаемого эффекта.

«Отдых – это лучший способ почувствовать себя лучше во время простуды», – говорит доктор Майкл Ройзен, председатель Wellness Institute Кливлендской клиники и член True Health Initiative. Вы можете заставить себя работать в обычном графике и во время простуды, но это не поможет вам выздороветь. Кроме того, так вы подвергаете других людей опасности заражения.

Если вы не можете пропустить работу, соблюдайте меры предосторожности. Всегда кашляйте и чихайте в платок. Не забывайте чаще мыть руки. Такие рекомендации дает Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) для людей, вынужденных работать при простуде.

Полноценный сон также помогает быстрее справиться с простудой. Исследования, проведенные в 2009 году, показали, что люди, которые спят менее 7 часов в день, в три раза чаще болеют простудой, чем те, кто спит 8 и более часов в сутки.

Лихорадка может привести к обезвоживанию, поэтому при простуде важно пить как можно больше жидкости. Ранее утверждалось, что человек должен выпивать не менее 8 стаканов воды в день. Сегодня эксперты предлагают просто оценивать цвет мочи. Если она бледная, как лимонад, то вы пьете достаточно жидкости. Если моча по цвету похожа на яблочный сок, вам грозит обезвоживание.

Хотя доктор Ройзен не предоставил убедительных доказательств того, что алкоголь ухудшает состояние при простуде, он отмечает, что употребление спиртных напитков приводит к обезвоживанию. К тому же алкоголь не совместим с некоторыми лекарствами и может привести к развитию опасных побочных реакций и передозировке.

Читайте также:  Точки на лице массаж от простуды

Вам не следует курить, пока вы больны. По данным American Lung Association, дым сигарет раздражает горло и усиливает кашель. Запрет относится и к пассивному курению.

«Стресс мешает полноценной работе иммунной системы», – сообщил Ройзен. Доктор пояснил, что в стрессе организм не способен распознавать и уничтожать болезнетворные вирусы. И это еще один повод уйти с работы, если вы больны.

По данным CDC, антибиотики не справляются с простудой. Все дело в том, что они не работают против вирусов и не облегчают состояние больного. Неправильное использование антибиотиков приводит к развитию устойчивости у бактерий, что в дальнейшем затрудняет лечение. Пейте антибиотики только тогда, когда без них действительно не обойтись.

Большой популярностью пользуются различные пищевые добавки с высоким содержанием витамина C. Увы, но толку от них нет. Исследования показали, что при простуде аскорбиновая кислота работает ничуть не лучше, чем плацебо.

«Если простуда уже началась, витамин C не поможет, – говорит диетолог Энди Беллатти. – Если вы заболели, просто пейте больше жидкости и отдыхайте».

Большие дозы витамина C могут быть опасны. Прием более 2000 мг аскорбиновой кислоты в сутки увеличивает риск развития мочекаменной болезни и нарушает пищеварение, приводя к появлению диареи и вздутию живота.

Вместо витамина C доктор Ройзен советует принимать цинк: «Вы можете употреблять до 75 мг цинка в сутки, но только пока вы больны. Вне простуды дозировка более 40 мг может быть токсичной».

Исследования показывают, что употребление цинка сокращает длительность простуды и уменьшает ее тяжесть. Вероятно, это связано с тем, что цинк препятствует репликации вирусов. Исследователи рекомендуют принимать только пастилки с содержанием цинка. При использовании спрея у части пациентов наблюдалось нарушение обоняния.

источник

«Немного поправиться – это нормально». Диетолог, тренер и врач рассказывают, как не набрать лишний вес зимой

В совместной с МТС рубрике «ЗОЖ» мы рассказываем, как менять свое тело и мысли. Уже почти зима, а после зимы все любят жаловаться на «лишний жирок». Мы расспросили специалистов, как этого избежать. Спойлер: ничего сложного.

Хочется горячего, жирного и наваристого? Ешьте. Выбирайте еду, богатую полиненасыщенными жирами. Они содержатся в жирной морской рыбе, нерафинированных растительных маслах (льняном, рапсовом), кедровых или грецких орехах, семечках, авокадо. Эти жиры помогают контролировать аппетит, благотворно влияют на гормональный баланс и сохраняют здоровье кожи, волос и ногтей.

Включайте белок в каждый прием пищи, даже в перекусы. Он обладает наивысшей насыщающей способностью. Это может быть мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи, семечки, бобовые, злаки. Второе место по насыщению занимают сложные углеводы. А вот жиры насыщают очень плохо, поэтому за их счет легко переесть и не заметить.

Зимой выбирайте сезонные овощи и фрукты. Например, капусту, свеклу, морковь. Эти овощи хорошо хранятся, поэтому доступны круглый год. То же самое касается зимних сортов яблок и груш. И, конечно, зима – это время хурмы, апельсинов и мандаринов.

Получайте клетчатку и витамины из того, что доступно. Если беспокоитесь о восполнении витаминов, ешьте яйца, субпродукты, печень. А витамин С можно получать из квашеной капусты. Клетчатку в холодное время года ищите в цельных злаках, бобовых, орехах, семечках, хлебцах. Для особенно ленивых продается клетчатка в пакетах, которую можно добавлять в супы, каши, кефир, йогурты и даже в панировку для котлет и отбивных.

Стали меньше двигаться? Будьте внимательны с питанием. Если вы перестали ходить на фитнес два раза в неделю – организм легко адаптируется, только слушайте себя. А вот если ушли из большого спорта – нужны серьезные корректировки рациона.

Худеть к Новому году – глупая затея. Девушки часто садятся на диеты за месяц, а то и неделю до часа X. Во время праздников срабатывает механизм «какого черта– гулять так гулять». А в праздники начинается такое переедание, что сложно встать из-за стола. Потерянные килограммы возвращаются, а через неделю – опять на диету. Такой замкнутый круг.

Из праздничного меню выбирайте салаты и нарезки. Если вы хотите провести праздники без тяжести в животе, сделайте упор на овощные и фруктовые салаты и нарезки: витамины, минералы и клетчатка будут очень кстати в это время года. Вполне здоровым выбором будут рыбные и сырные нарезки, вяленое мясо, маринованные грибы и морепродукты. Не нужно выбирать из этого списка что-то одно. Можете попробовать всё, но понемножку.

Готовьте домашний майонез. Можете не изменять в новогодние праздники традиционной «оливьешке», но тогда уж майонез делайте самостоятельно: займет это минут пять, а пользы будет намного больше, да и по вкусу домашний майонез гораздо лучше магазинного.

Осторожнее с алкоголем. И обязательно закусывайте, только не жирной пищей. Сочетание алкоголя и жирной пищи – главная причина острого панкреатита и обострения других заболеваний ЖКТ, особенно после диетического питания. Помните, что алкоголь сам по себе калорийный, снижает критику (вы просто не почувствуете, что уже наелись), нарушает обмен сахара в крови и провоцирует сильный аппетит.

Контролируйте свое питание во время праздников, если вы давно худеете. Не нужно взвешивать все и считать калории прямо за праздничным столом. Просто запоминайте, что и примерно сколько вы съели, а потом запишите и проанализируйте. Это сделает ваше питание осознанным и поможет не переедать.

Не пугайтесь, если после праздника поправились на 1–2 кг. Привесы часто возникают от большого количества соли в праздничных блюдах или от замедленного опорожнения кишечника из-за непривычного питания.

Под сериал в кровати – максимум две конфеты и чай. Есть перед телевизором или за компьютером – это очень плохая привычка: она вызывает рассинхронизацию работы отделов головного мозга, отвечающих за голод и насыщение. Возьмите за правило принимать пищу только за обеденным столом. В крайнем случае налейте себе чаю и возьмите с собой две конфетки или печеньки, и хватит. Эта привычка легко искоренима.

Вкусняшки – только после нормальной еды. Нормальный прием пищи – это белок, сложные углеводы и немного жиров (в идеале – в том числе полиненасыщенных). Нормально поели? Ешьте сладкое с чистой совестью. Но если съели сладкого на голодный желудок, то простые углеводы очень быстро всасываются в кровь, вызывая резкий выброс инсулина и дальнейшую гипогликемию. Через полчаса вы почувствуете вялость, усталость и желание срочно съесть еще что-то сладкое. Получается «сладкий» заколдованный круг: в итоге «пустой» энергии много, питательной ценности – никакой.

Прекращайте постоянно жевать печеньки, лучше съешьте на обед макароны с мясом. Если вы уже несколько дней подряд постоянно что-то жуете, даже когда не особо голодны, не садитесь на диету. Скорее всего, вашему организму просто нужно больше «топлива» для обогрева. Добавьте в рацион углеводные гарниры (макароны из твердых сортов пшеницы, бурый, красный, черный рис, гречку, овсянку, перловку, пшенку), полезные десерты, фрукты, хлебобулочные изделия из цельнозерновой или хотя бы обдирной муки.

Худеть зимой можно, но диеты тут ни при чем. Здоровое и правильное снижение веса – это процесс, который может затянуться надолго: на полгода, год и даже больше. Нет разницы, какая на улице пора года.

Боритесь с хандрой, из-за нее можно сильно поправиться. Первое, что нужно делать, – бороться с сезонным расстройством настроения. В помещении, где вы находитесь длительное время, нужно раздвинуть шторы, включить яркий свет. Дома вы даже можете накрыть мебель белыми простынями: белый цвет провоцирует выделение гормонов, которые отвечают за бодрствование. Если человек проводит много времени в помещении со светлым интерьером, это снижает вероятность сезонной депрессии.

Хорошенько высыпайтесь, чтобы не объедаться сладостями. Ученые давно доказали, что недосыпы и переедания связаны напрямую. Чем меньше вы будете спать, тем больше съедите на следующий день. Принудительно увеличивайте количество сна до стабильных 8–8,5 часов, и тяга к сладкому не будет такой сильной.

Немного поправиться зимой – это нормально. Так организм приспосабливается к холодным условиям. Но количество набранного жира должно быть незначительным: 300–500 граммов жировой клетчатки за сезон. Если вы набираете больше, с этим нужно бороться. Организм так устроен: он будет стремиться вернуть ваш максимальный вес. Поэтому лучше предупредить, чем потом набрать еще больше.

Бурый жир не сделает вас стройнее. В организме человека есть бурый жир, который отвечает за термогенез. Считается, что он может активизировать расщепление белого подкожного жира, но не стоит на это слишком сильно надеяться. Только за счет активации бурого жира на холоде похудеть вы не сможете.

Бегайте зимой, не бойтесь заболеть. Главное, чтобы во время тренировки вы не переохлаждались. Если правильно одеться, подобрать обувь, защититься от ветра, дышать через нос или специальную повязку, можно бегать и в мороз.

Никаких стрессовых тренировок зимой! Постарайтесь не вводить организм в состояние стресса, это может ухудшить ваш иммунитет. На пике формы возникает максимальная вероятность подхватить инфекционное заболевание.

Не сидите в холодном помещении. Когда вы находитесь на холоде, большое количество энергии вашего тела идет на термогенез. Но это не значит, что нужно отключать батареи и открывать окна зимой. Желательно придерживаться температуры комфорта:

– для рабочего помещения – 18–20 градусов;
– для домашнего – порядка 22;
– для тренажерного зала – 16–18.

Не бойтесь подхватить простуду в тренажерке. На самом деле больные люди ходят туда редко. Можете перестраховаться и почаще мыть руки: обязательно после занятия с «железом» и желательно в перерывах между упражнениями. А вообще, заразиться простудой намного проще в общественном транспорте, чем в спортзале.

Не тренируйтесь и не объедайтесь во время болезни. Если вы заболели и лежите дома, старайтесь не переедать, хотя бы придерживаться стандартного рациона. Тогда даже две недели без тренировок не принесут лишний вес. Если немного набрали, только после полного выздоровления можете слегка урезать рацион и активнее заниматься первое время. Организм и так тратит много сил, чтобы оправиться от болезни, не мучайте его диетами.

Сначала лечите насморк, только потом идите в зал. Если вы будете тренироваться с легкой простудой и насморком, это не вызовет осложнений. Зато вы будете выздоравливать на несколько дней дольше. Так что потерпите и не бегите в зал, как только собьете температуру.

«Масса» и «сушка» вам не нужны. Набор массы на зиму и «сушка» к лету – это только для спортсменов-бодибилдеров или для тех, кто серьезно решился накачать объемные мышцы и «подрельефиться» к теплому сезону. Не нужно менять тренировки зимой. Пора года кардинально не влияет на вашу физиологию.

Всегда ходите по лестнице. Если зимой вы стали менее активными, компенсируйте это ходьбой по лестнице. Живете в высотке – не пользуйтесь лифтом, едете в метро – старайтесь не подниматься на эскалаторе, а идти по переходу. В офисе, куда бы вы ни шли: за кофе, на обед, просто отдохнуть и проветриться – всегда ходите по лестнице. Хороший вариант кардиотренировки, не выходя на улицу, – подниматься с первого на десятый этаж по лестнице и так же спускаться вниз. Выполняйте 5–6 таких подходов без перерыва.

Сжигайте калории на улице. Не любите лыжи и сноуборд? Есть много вариантов активного отдыха на свежем воздухе: коньки, катание с горки, снежки, быстрая ходьба или бег по снегу. Все это поможет эффективно и с удовольствием сжечь калории.

Не можете бегать? Прыгайте! Если вы ненавидите кардиотренажеры, а бегать на улице холодно, вам в помощь любые интенсивные упражнения: бёрпи, прыжки на скакалке (но не для людей с большим весом), быстрый бег на месте, прыжки с высоким подъемом коленей. А еще во многих залах есть специальные канаты для функционального тренинга.

Быстро приседайте или выполняйте круговые тренировки, чтобы сжечь жир. Вместо бега на дорожке или стадионе можно выполнять любые базовые упражнения. Главное – делать это в быстром темпе, чтобы у вас поднимался пульс. Подойдут даже стандартные отжимания и приседания (8 подходов по 20 повторений).

Не бегите отрабатывать съеденное в зале. Хорошо поесть за праздничным столом можно даже без отработки в зале. Одно застолье после длительного поддержания правильного питания не скажется на вашей форме. Конечно, если вы объедались два дня подряд, стоит добавить к стандартной тренировке 40 минут кардио.

Не стоит зацикливаться на кардио, чтобы не располнеть зимой. На самом деле здесь большую роль играет питание, а не тренировки.

Мотивируйте себя и вспоминайте о целях. Если с приходом плохой погоды у вас пропадает мотивация, напомните себе о целях и плюсах, которые дают вам тренировки. Например, подумайте, что вы станете выносливее, потратите время на свое нынешнее и будущее здоровье, получите комплименты от друзей и знакомых, наденете красивое платье на корпоратив, улучшите отношения с любимым человеком.

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

ЧУП «Лабс Паблисити Груп», УНП 191760213

источник

Ответ на этот вопрос кажется очевидным: если вы больны, то все силы организма следует направить на борьбу с инфекцией. Однако для многих людей тренировки — это глубоко укоренившаяся привычка, поэтому им нужно знать, можно ли продолжать занятия спортом во время болезни, не причинив себе вреда.

Читайте также:  Современные средства лечения простуды у ребенка

Когда речь идет о любом серьезном недуге, тренироваться, безусловно, нельзя. Подобный вопрос обычно возникает, когда у человека, к примеру, простуда — неприятное, но не такое уж опасное состояние.

Хотя на данную тему проводилось не слишком много исследований, многие ученые, по словам Томаса Вейднера из Университета им. Болла, придерживаются проверенного временем постулата, который также называют «правилом шеи». Суть его в том, что обычно пациенты могут спокойно тренироваться, если все симптомы «находятся выше шеи»: например, насморк, чихание, боль в горле.

А вот при наличии симптомов «ниже шеи» (скажем, мышечной боли или грудного кашля), а также в случае высокой температуры лучше соблюдать осторожность.

Сам Вейднер в конце 1990-х годов осуществил пару необычных исследований, заразив добровольцев риновирусом (который в народе обычно называют простудой), — это была одна из немногих попыток изучить данный вопрос в рамках контролируемого эксперимента.

Сначала Вейднер заразил 45 добровольцев; на следующий вечер у них начало болеть горло, а все полноценные симптомы простуды проявились на третий день эксперимента. На пике протекания болезни испытуемые прошли серию тестов на беговой дорожке. Сравнив их результаты с результатами контрольной группы, члены которой не были заражены вирусом, ученый, к своему удивлению, не обнаружил никаких различий. Все показатели (результаты бега, функционирование легких и иные физиологические реакции) оказались идентичными. Другими словами, если вы подхватили обычную простуду, на ваших спортивных достижениях это никак не отразится.

Во второй раз Вейднер заразил 50 добровольцев, разделил их на 2 группы и заставил первую через день в течение 40 минут выполнять физические упражнения с такой интенсивностью, чтобы частота пульса составляла 70% от максимально допустимой, а второй – предоставил болеть спокойно.

Никаких различий в серьезности протекания или длительности недуга между обеими группами обнаружено не было; правда, по субъективным ощущениям те, кто подвергался физическим нагрузкам, чувствовали себя немного лучше.

«Хотя я проводил свои эксперименты уже достаточно давно, однако до сих пор никто еще не предпринял исследований, которые опровергли бы их результаты», — говорит Вейднер. (Это, впрочем, неудивительно: не так-то просто набрать группу добровольцев, желающих, чтобы их заразили простудой!)

Существует множество отдельных доказательств в поддержку утверждения Вейднера относительно того, что легкая тренировка во время простуды улучшает самочувствие больного. Это объясняют по-разному: очищением дыхательных путей, улучшением кровообращения или же просто тем, что человек испытывает положительные эмоции.

На сегодняшний день точно установлено, что умеренные тренировки стимулируют иммунную систему, а одно исследование даже показало, что разовый 45-минутный забег на беговой дорожке помог организму мышей справиться с вирусом. Так что, похоже, физическая активность во время болезни и впрямь может принести пользу. Или по крайней мере занятия спортом во время простуды уж точно не ухудшают состояние пациента.

Известный проект, опирающийся на научные данные, переложил рекомендации ученых по тренировкам при болезни в инфографику. Мы перевели для вас самые важные иллюстрации.

Рекомендуемые активности, когда вы чувствуете легкое недомогание или у вас простуда: ходьба, легкий бег, плавание, велосипед, цигун, тайцзи, йога. Нерекомендуемые активности: тяжелые силовые, тренировки на выносливость, ВИИТ, спринт, командные виды спорта, занятия в экстремальных температурах.

Короткая интенсивная тренировка не принесет пользы, благотворнее всего для иммунитета – тренировка средней продолжительности (40-50 минут) и низкой или средней интенсивности, ухудшает состояние и плохо влияет на иммунитет – продолжительная тренировка с высокой нагрузкой.

Как тренироваться (и тренироваться ли вообще) на 1-4-й дни простуды:

Первый день болезни. При симптомах: болит горло, кашель, сопли – рекомендуется тренироваться с низкой интенсивностью. Если есть следующие симптомы: головная боль и боль в суставах, озноб, диарея, рвота – заниматься не рекомендуется.

Второй день болезни. Если не появился озноб и симптомы “выше шеи” не ухудшились – рекомендуется легкая тренировка 30-45 мин без утяжелителей, в помещении, пульс до 150 уд/мин. Если же есть температура, усилился кашель, есть диарея или рвота – тренироваться не рекомендуется.

Третий день болезни. При отсутствии озноба и ухудшения прежних симптомов – можно провести тренировку средней интенсивности 45-60 мин, пульс до 150 уд/мин. Если негативные симптомы (диарея, рвота, озноб) все еще остаются или ухудшаются – не тренируйтесь и обратитесь к врачу.

Четвертый день. Симптомы болезни идут на убыль – возьмите перерыв от занятий на сутки, чтобы затем вернуться к ним. Если же симптомы на 4-й день не уменьшились и появились новые – обратитесь к врачу.

От редакции Зожника считаем важным добавить: если вы заразились инфекцией вирусного характера, все же не спешите заниматься в местах скопления здоровых людей, чтобы не передавать “эстафету” болезни дальше – лучше нагрузите себя уединённо (и умеренно!)

источник

Занятия спортом во время болезни могут стать дополнительной нагрузкой для организма. Но иногда лёгкая и умеренная активность может помочь вам почувствовать себя лучше.

Чтобы правильно оценить своё состояние, используйте правило «выше шеи». Если симптомы выше шеи (чихание, насморк, першение в горле), лёгкие и умеренные нагрузки не принесут вреда. Если же симптомы спустились ниже шеи, лучше отдохните. Пусть организм сам справится с угрозой.

Американский комитет по физической культуре (American Council on Exercise), обучающий и сертифицирующий фитнес-инструкторов, советует Got the Flu? Rest First, Exercise Later, Experts Say. отменить тренировки при кашле, чувстве усталости, боли в мышцах или увеличенных лимфатических узлах. Кроме того, стоит воздержаться от физических нагрузок и в течение следующих двух недель после выздоровления.

Упражнения могут стать дополнительной нагрузкой для и так стрессового состояния организма. Но в некоторых случаях лёгкая и умеренная активность может помочь вам почувствовать себя лучше.

Ричард Бессер (Richard Besser), доктор медицинских наук и главный редактор статей о здоровье и медицине на ABC News.

Получается, что тренировки при простуде могут даже помочь. Главное — не переборщить с нагрузкой.

Интенсивные тренировки увеличивают количество кортизола и адреналина и снижают иммунитет. Поэтому на время болезни стоит отказаться от интенсивных нагрузок. Тренировки должны быть лёгкими или умеренными и привычными для организма.

Исследование Moderate exercise does not worsen a cold. , проведённое в Государственном университете Болл в Манси, доказало, что умеренные и лёгкие нагрузки никак не влияют на продолжительность и тяжесть протекания заболеваний, вызванных риновирусной инфекцией (возбудителем ОРЗ).

В исследовании под руководством Томаса Г. Вайднера (Thomas G. Weidner) участвовало 50 студентов-добровольцев. Участников заразили риновирусом и разделили на две группы. Во время болезни одна группа занималась физическими упражнениями, а другая — нет.

Участники из первой группы ездили на велосипеде в умеренном темпе, крутили педали на «вентиляторном» велотренажёре, бегали трусцой на беговой дорожке или поднимались по лестнице. Они выполняли упражнения каждый день по 40 минут со средней интенсивностью, чтобы ЧСС не превышала 70% от максимальной.

Каждые 12 часов участники заполняли анкеты и отвечали на 13 вопросов о своём состоянии. После 10 дней эксперимента выяснилось, что длительность и тяжесть протекания простуды в двух группах не отличались. Однако участники, занимающиеся физической нагрузкой во время болезни, после тренировок чувствовали себя лучше.

Исследователи сделали вывод, что умеренная кардионагрузка при ОРЗ не мешает организму справляться с инфекцией.

Это хорошая новость для фанатов спорта, которые не хотят делать перерыв в тренировках ни при каких обстоятельствах.

Так чем же можно и нельзя заниматься во время простуды?

Перечисленные ниже тренировки могут улучшить самочувствие после занятий и при этом не помешают организму бороться с инфекцией.

Во время ходьбы вы не потратите много сил, которые так необходимы организму для выздоровления. В то же время вы получите преимущества от физической активности.

Прогулка на свежем воздухе улучшает самочувствие при насморке. Во время ходьбы вы дышите глубже, что полезно при заложенности носа, а свежий влажный воздух улицы (только не морозный) благотворно влияет на сухую слизистую носа, облегчая дыхание.

Если бег для вас — привычная часть жизни, то нет причин отказываться от него из-за простуды.

Мои пациенты-бегуны говорят, что бег помогает им чувствовать себя лучше, когда они болеют. Бег — это естественное противозастойное средство, которое поможет прочистить голову и снова почувствовать себя хорошо.

Андреа Халс (Andrea Hulse), врач-остеопат и семейный доктор из Силвер-Спринг

Кроме того, в ходе исследования Exercise May Help Beat the Common Cold. учёные выяснили, что аэробные упражнения напрямую влияют на иммунитет и количество простудных заболеваний. Люди, выполняющие кардиоупражнения пять дней в неделю, болеют на 46% реже, чем те, кто вообще не занимается.

Более того, люди, тренирующиеся пять и более раз в неделю, болели на 41% дней меньше, чем те, кто не занимается вообще, и на 34% меньше, чем люди, которые занимаются реже. Получается, что регулярные аэробные упражнения позволяют не только реже болеть, но и быстрее выздоравливать.

Ещё один хороший вариант для занятий во время простуды — цигун — медленные сосредоточенные движения, нечто среднее между боевыми искусствами и медитацией.

На протяжении тысяч лет эти упражнения применялись для снятия тревожности, улучшения кровяного давления и повышения энергии. Некоторые современные исследования доказывают, что цигун положительно сказывается на иммунитете.

В ходе исследования A Pilot Study of Qigong Practice and Upper Respiratory Illness in Elite Swimmers. , проведённого в 2011 году в Виргинском университете, было обнаружено, что университетские пловцы, практикующие цигун как минимум раз в неделю, на 70% реже болели простудными заболеваниями.

C помощью расслабляющих дыхательных практик и упражнений можно снизить количество кортизола и помочь своему иммунитету. Кроме того, мягкая растяжка может облегчить боль в мышцах, связанную с простудой. Выбирайте медленные стили йоги, такие как хатха-йога или йога Айенгара.

Если вы начнёте заниматься йогой во время простуды, не бросайте и после восстановления. Возможно, в следующий раз это убережёт вас от болезней.

В рамках проведённого исследования Stress, Inflammation, and Yoga Practice. учёные обнаружили, что у профессиональных йогинов воспалительные процессы в ответ на стресс возникали гораздо реже.

В исследовании участвовали 50 здоровых женщин от 30 до 65 лет, половина из которых являются опытными йогинами, а другая половина — новичками. Учёные обнаружили, что у опытных йогинов вне зависимости от возраста, веса и кардиоподготовки уровень интерлейкинов 6 был ниже на 41%, чем у новичков.

Кроме того, у новичков шансы на обнаружение С-реактивного белка (маркера активного воспаления) были в почти в пять раз выше, чем у экспертов в йоге.

Регулярные умеренные упражнения повышают иммунитет, а постоянная серьёзная нагрузка снижает его. Поэтому не стоит преодолевать марафонские дистанции, если вы чувствуете первые симптомы простуды.

Пока нет исследований, как бег на выносливость влияет на простуду, зато доказано влияние длительных пробежек на иммунитет. Исследование 2007 года, опубликованное в Journal of Applied Sciences, доказало Immune function in sport and exercise. , что после длительных тренировок (от 1,5 часов и более) иммунитет может оставаться угнетённым на протяжении 24 часов.

Помимо того, как вы занимаетесь, важно и то, где вы это делаете. Занимаясь на тренажёрах в спортзале, вы оставляете на них бактерии, которые могут заразить других людей.

Вам было бы приятно занимать беговую дорожку или эллипс после человека, который постоянно чихал, сморкался и кашлял? Вряд ли. Сделайте одолжение другим и позанимайтесь дома.

Во время простуды анаболические процессы в организме подавляются, а катаболические активируются. Когда ваш организм борется с инфекцией, повышается количество кортизола, который негативно влияет на рост мышц.

Если вы решите устроить себе силовую тренировку, вы не получите от неё никакой пользы. Более того, если вы перепутали простуду с начинающимся гриппом и устроили силовую тренировку, это может плохо сказаться на сердце. Грипп может стать причиной миокардита — воспаления мышечной оболочки сердца. Поскольку силовые тренировки — дополнительная нагрузка на сердце, при любом подозрении на грипп нужно прекратить занятия с тяжёлыми весами.

Что касается личного опыта тренировок во время простуды, у меня бывало по-разному. Один раз, придя в спортзал с первыми признаками болезни, я даже не доделала интервальную тренировку. После этого пришлось прервать занятия где-то на неделю, пока не прошли все симптомы простуды.

В другой раз с насморком и туманным состоянием, которое обычно бывает при простуде, тренировка прошла отлично. Никаких негативных последствий я не заметила. Думаю, всё дело в инфекции и состоянии иммунитета на момент болезни.

Кстати, мои тренировки — это функциональный тренинг с небольшими свободными весами (35–50 кг) и с собственным весом (отжимания, подтягивания), что вполне вписывается в понятие умеренной нагрузки.

Не забывайте про правило «выше шеи», занимайтесь только лёгкими и умеренными нагрузками и обязательно следите за своим состоянием. Если во время тренировки вам стало плохо, не стоит её продолжать. Лучше отдохните и восстановите силы, а спорт подождёт.

Пробовали ли вы тренироваться во время простуды? Делитесь опытом и советами в комментариях.

источник